Guide til å sette på vekt

Vektøkning kan være et tall spillet . Du må forbruke 3500 flere kalorier enn du forbrenner for å gå opp én pund. Det betyr at du trenger en ekstra 500 kalorier hver dag for å få ett pund per uke . Med mindre du har en medisinsk tilstand som hindrer deg fra å få vekt , bør du være i stand til å legge på seg på en sunn måte over tid ved å bare forbruker mer kalorier hver dag - enten ved å spise mer mat , eller spise mat som er høyere i kalorier . Kaloririk mat

Først og fremst , spise sunn mat , men legge til ekstra kalorier ved å inkludere mat som er høy i kalorier og sunt fett . For eksempel legge til nøtter til kosthold . Du kan spise dem som snacks eller legge dem til i dine måltider . Kaste valnøtter i salaten eller slipe cashewnøtter i en kaffekvern og legge dem til i morgen smoothie . Spis peanøttsmør eller andre mutter Butters ofte . Inkluder avokado og honning i kostholdet ditt . Matvarer som tørket frukt er gode valg fordi de har mye næring og kalorier , og gjør gode snacks . Sunt fett kan hjelpe deg opp i vekt . Supplere din diett med fiskeolje , linfrøolje , olivenolje og kokosolje. Unngå mettet fett og transfett , som er usunt for deg . Vann er viktig i kosten din , men prøv å legge kalorier til din drikker når det er mulig ved å drikke juice , melk eller milkshake i motsetning til vann eller te .
Eat More

Hold styr på hvor mye du spiser . Dersom appetitten er dårlig , kan du ikke innse hvor lite du spiser i løpet av dagen . Ta deg tid til å spise minst tre måltider og snacks ofte i mellom . Hvis du ikke kan spise veldig mye i løpet av en sittende, så spiser mindre til hvert måltid , men spiser fire eller fem måltider om dagen . Legg mer mat til måltidene slik at du spiser mer uten å vite det . I stedet for å spise en salat med bare salat og tomater , tilsett bønner , ost, rosiner , solsikkefrø og cottage cheese . Legg protein pulver eller sjokolade mix til ditt glass melk . Se alltid etter måter å legge noen kalorier . Sett en skvett av smør på potet eller smøre litt honning og gelé på kjeks .
Trening

bygge muskler gjennom vekt styrketrening . Større muskler vil forbedre formen og holde kroppen din fra å slå de ekstra kaloriene i flab . Bruk frie vekter eller et treningsstudio maskinen minst tre ganger i uken på en konsistent basis når du prøver å legge på seg . Trening , som svømming , kan også stimulere appetitten , slik at du er i stand til å spise mer etterpå .