Secrets å Økende vekt Fast

Spørsmålet om hvordan å få vekt aldri kommer mange menneskers sinn ; faktisk spørsmålet ofte resulterer i postkassa utseende og tomme ansikter . Men , for de som står fast på den lave enden av skalaen , og kan ikke synes å gjøre det rikke , er dette spørsmålet på hodet ganske ofte . Å være for tynn kan gi inntrykk av å være usunn , gjøre å finne klær som passer vanskelig og bli pinlig når avkledning foran andre . Det åpenbare svaret på dette spørsmålet er " spise mer ", men for de med et høyt stoffskifte , spise mer ikke alltid gjøre triks . Ved å følge noen enkle retningslinjer kan du stadig opp i vekt for å komme til der du ønsker å være. Øk kaloriinntaket

Øk kaloriinntaket med 500 til 700 kalorier hver dag . For å gjøre dette , først registrere din normale diett i tre dager for å få en idé om hva du spiser hver dag . Spill kaloriinnholdet i alt du spiser og drikker i løpet av denne tiden . Øk denne gjennomsnitt med 500 til 700 kalorier , en enkel måte å gjøre dette på er å legge en høy - kalori protein shake i kosten hver dag . Ifølge ShapeFit , 3500 kalorier utgjør en kilo fett . Ved en økning på 500 kalorier om dagen , vil du få £ 1 hver uke .
Vekt trening

Vekt trening vil hjelpe kroppen din gevinst muskelmasse . Muskler veier mer enn fett , så det vil hjelpe deg opp i vekt raskere . Begynn en vekttrening rutine ved å gjøre 05:56 øvelser tre til fem dager hver uke . Gode ​​vekt - trening aktiviteter er vektet knebøy , armhevinger , triceps curls og benkpress . Flere varianter av hver øvelse er tilgjengelig . Rådfør deg med din lege for å sette sammen en omfattende styrke - trening rutine for vektøkning basert på hva du har tilgjengelig for deg .
Vitaminer

Ta en multivitamin supplerer hver dag. Ulike multivitaminer for alder og kjønn eksisterer , så velg en som passer til deg . Tar multivitaminer gir kroppen de næringsstoffene den trenger for å holde seg frisk . Å holde kroppen frisk gjør det mulig å behandle de kalorier som du forbruker riktig og hjelper kroppen din opp i vekt . Aldri ta mer enn anbefalt dose av multivitamin , men; Dette kan føre til vitamin overdose med negative effekter på kroppen din .