Hvordan planlegge seks små måltider daglig

En studie publisert i British Medical Journal viser spise seks små måltider om dagen , i stedet for standard 02:59 , reduserer kolesterol og stabiliserer blodsukkeret . Du kan gå ned i vekt ved hjelp av denne metoden av mat forbruk , ifølge Cleveland Clinic . Å bytte spise stil , må du planlegge dine seks daglige måltider på forhånd og kjøpe matvarer for å forberede og konsumere i mindre mengder . Bare fordi du spiser i løpet av dagen betyr ikke at du bør øke kaloriinntaketutover ditt normale forbruk . Bestem hvordan å splitte daglige kalorier i en kombinasjon av måltider og snacks som er planlagt for å bryte poeng i dagen . Du trenger
Mat inventar
Kaloriteller
Oppskrifter på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier for å distribuere til hvert måltid . For en 1800 - kalori dag , planlegger 400 kalorier for hvert hovedmåltid og 300 for hver matbit , eller velg et lignende sammenbrudd til å passe din livsstil . Lag en meny plan notering ditt valg av måltider for hver dag .
To

Ta opptelling av pantry , kjøleskap og fryser for å finne ut elementer for å legge til handleliste for uken . Plan for portabilitet med kjøp av enkelt- size vegetabilske pakker , små bokser med tunfisk eller terninger av ost . Fordel poser med druer i individuelle porsjoner når kjøpt og gjøre kjøtt og ost roll- ups på forhånd.
3

Kjøp precut grønnsaker og lagre dem på midten hylle i kjøleskapet . Mat atferd ekspert Ph.D. Brian Wansink forskning viste at folk som holder sine grønnsaker der i motsetning til i skarpere spise 230 prosent flere greener , ifølge O magazine. Hold vegetabilske snacks i grab -and -go beholdere som er lett tilgjengelige når styrtende ut døren for å jobbe .
4

Tilbered måltider og snacks på forhånd ved å fryse leftovers eller matlaging doble mengder måltider fra menyplan. Fryse single- servering deler av rester å spise i fremtiden . Kok nok egg for snack forbruk på flere dager når tiden tillater .
5

Les restaurantmenyer online før ankomst for å avgjøre hvilke valg er innenfor kalori grenser . Ved bestilling , be om en del av de viktigste hovedrett pakket å gå før servering eller dele hovedrett med en venn . Velg lavere kalori mat fra salatbaren når det er mulig , eller legge en klar suppe til måltidet .