Dietter for Contest Prep

Kroppsbyggere bruker en tidsplan av dietter og trening for å forberede for fitness -programmer . Ifølge ernæringsekspert og vekt trener Joe Klemczewski , det viktigste punktet i konkurranse prep dietter er administrerende karbohydratinntak . Konsultere med en profesjonell vil hjelpe deg å designe en diett som passer dine spesifikke behov, siden hver person er metabolsk og genetisk forskjellige . Diett planer er utformet for å gi generell informasjon, men de har til å bli endret for å passe hver enkelt . Ketogen diett

Kroppsbyggere ofte følge dietter i periodiske sykluser av høyt og lavt karbohydratinntak . En ketogene diett setter kroppen til en ketose -modus ved å redusere inntak av karbohydrater. Mens karbohydrater er nødvendig å bulk opp , forvalter en ketogen diett karbohydrat sykle riktig i henhold til hver kroppstype . Ved å bruke proteiner , tvinger en ketogene diett legemet for å konvertere ketoner , i stedet for glukose, til energi i det lave tilstedeværelse av karbohydrater. Når denne dietten er fulgt , bruker kroppen fett som drivstoff i stedet for glukose og det reduserer også sultfølelse , slik at kroppsbyggere å redusere sitt kaloriinntak. Minimale mengder av karbohydrater og mindre enn 30 gram om dagen , er inge mens du følger ketogen diett . Denne dietten er vanligvis fulgt nærmere ride dag .
Vegan Diet

Et vegansk kosthold får sin høye proteiner fra korn , nøtter og belgfrukter . Tørr soya er også en primær kilde til god protein som kan bidra til å administrere kaloriinntaket samtidig som man reduserer inntaket av karbohydrater . Gjær brukes som et supplement for å styrke en bodybuilder protein inntak . En diett høy i vitamin C er fulgt i vegansk kosthold for å øke opptaket av jern , mens kalsium , vitamin B12 og jod er fortært for å støtte kroppens funksjon . Å spise sunn mat regelmessig og konsumere rikelig med væske er nøkkelen til all konkurranse prep dietter .
Diet for Muscles

animalske proteiner blir brukt i større mengder enn vegetabilsk protein for å bygge muskler . Kroppsbyggere spiser sitt siste måltid minst tre timer før konkurransen . En diett høy i vitaminer brukes til konkurranse dagen prep og opplæring for å supplere andre ernæring forvaltes i kosten . Matvarer med svinekjøtt , lam , pølser , biff , øl eller sopp unngås for å forebygge plager .