Calorie & Trening Chart

Å miste vekt betyr vanligvis endre din diett ( begge typer mat spist og mengde ) og får regelmessig mosjon . Kutte kalorier alene er sjelden nok ; trening hjelper deg å forbrenne de overflødige kalorier du kan ikke kutte ut av kostholdet ditt , og det hjelper deg å opprettholde den vekten du mister . Din generelle helse vil være til nytte også , selvfølgelig . Det er mange kalori og mosjon diagrammer tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg å spore din fremgang . Figur Organization

Calorie og mosjon diagrammer er vanligvis organisert av en persons vekt . For eksempel, vil toppen av diagrammet gir tre vekter personen: 130 pounds , 155 pounds og 190 pounds. Under hver vekt er antall kalorier forbrent under en sammenhengende time av en bestemt øvelse listet alfabetisk på venstre side av diagrammet . For å bruke kartet , finne ut vekten som passer ditt mest nøye og hvilken type trening du gjør for å finne den estimerte antall kalorier som du vil brenne i en time .
Øvelser

Noen diagrammer gi hundrevis av treningsmuligheter , inkludert varianter av hver øvelse . For eksempel, i stedet for bare å liste "swimming ", et diagram kan føre opp " Svømming runder , freestyle , rask , energisk innsats " og " Svømme runder , freestyle , lett /moderat innsats », med kalori informasjon for begge. Andre diagrammer inkluderer daglige aktiviteter som feiing , turgåing og skrubbe gulv . De mer omfattende diagrammer inkluderer mindre vanlige øvelser som rugby , rafting og Hacky sekk .

Kalorier

Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en time av en bestemt øvelsen er svært subjektiv . Din kroppsvekt , intensiteten av øvelsen , kaloriinntak, din generelle condition nivå og stoffskiftet påvirke figuren . Derfor er kalori -og mosjons diagrammer ment å bli brukt som støttelinjer bare . De gir deg en viss idé om hvor mange kalorier du kan brenne mens du utfører en øvelse ; du kan brenne mange flere eller færre.
Fordeler

Sporing hvor mange kalorier du forbrenner per øvelse per time kan inspirere deg til å trene mer enn du ville gjort uten denne sporing evne . Det kan også oppfordre de som er tilbøyelige til å mislike trening fordi de tror det betyr å kjøre eller gjøre aerobic. Lese en omfattende kalori og exorcise diagram kan hjelpe deg å forstå fordelene med andre øvelser som hagearbeid , turgåing , gjør sengen eller klippe plenen . Det kan også be deg om å prøve noe nytt som kanopadling eller ridning --- som begge vises på noen diagrammer .
Problemer

Målet natur kalori og trening diagrammer er bare ett problem . Den andre er at kalori teller inkluderer antall kalorier du ville ha brent du hadde gjort ingen trening . Det er, forbrenner kroppen kalorier bare for å holde seg selv i gang: slå ditt hjerte , beveger blodet , utvide og kontrahering musklene . La oss si at du naturligvis brenne 100 kalorier per time . En kalori og mosjon diagram kan fortelle deg at ved å gå raskt for en time forbrenner du 240 kalorier . Trekk fra de 100 kaloriene du ville ha brent uansett , og du sitter igjen med 140 kalorier forbrent fordi du gikk fort for en time .