UltraSimple Diet Oppskrifter

Å spise mindre og trene mer er tenkt å være nøkkelen til vekttap , men Dr. Mark Hyman utfordrer dette mest varig visdom i sin bok " Ultra Metabolisme : The Simple Plan for Automatic vekttap . " Ifølge denne dietten , kalorier er bare like før de kommer inn i kroppen --- der ulike typer ( en muffin versus et egg , for eksempel) blir absorbert på forskjellige priser og har ulik effekt på metabolismen --- og vekten din . Mangia !

Hyman advarer om at du vil miste muskler og sette på fett hvis du spiser mindre enn din hviler metabolic rate krever , som er ca 10 ganger vekten din i kalorier . Følgelig , for å unngå overspising er det viktig å ikke hoppe over måltider og å spise regularly.The matvarer du velger er avgjørende for å holde stoffskiftet stødig og appetitten i sjakk . Enkle karbohydrater, som sukker , hvitt mel og ris , inn i blodstrømmen for raskt og fremme vektøkning . I stedet velger høy - fiber matvarer (grønnsaker , bønner ) , kvalitet proteiner ( magert kjøtt , nøtter, bønner) , sunt fett ( avocado , nøtter, olivenolje ) og sunne karbohydrater (frukt og grønnsaker) . Når du spiser er også viktig . Sumobrytere er gjort ikke er født , skriver Hyman , og de bulk opp ved å sulte seg selv når de trener og napping etter at de spiser . Hyman anbefaler også å begrense mettet fett ( fett kjøtt , smør , ost) og transfett som finnes i mange bearbeidet foods.Ultimately , bør du spise en kombinasjon av hele matvarer og ta hensyn til hva som gir energi deg og hjelper til å holde deg full i flere timer på en gang. Hold en matdagbok for å taste inn på hva som er mest tilfredsstillende og nærende for deg . Utvikle en spiserutinebasert på disse observasjonene og hold deg til den . Det er mulig å danne nye matvaner og dyrke sunne cravings .
Frokost

Frokost er viktig . Studies , slik som en ferdig ved Purdue University, viser at en høy-protein frokost er viktigere enn andre måltid å redusere den samlede kaloriinntak i løpet av dagen . Grøft bagels, vafler , muffins og frokostblandinger . I stedet prøver peanøttsmør på hel - korn toast , .

Whole Foods

Fordi kostholdet er hele egg med grønnsaker eller avokado på hel - hvete pita -mat - basert , kan oppskrifter være enkel: linser kokt med stuet tomater og grønnsaker ; marinert kylling på toppen av en kastet salat ; en Midtøsten tallerken med hummus , oliven og agurksalat ; eller en bøffel burger i mellom tykke crunchy romersk blader . Eksperimentere med krydder og sukkerfrie sauser ( lese etiketter ) for å slå de samme hovedingrediensene til nye retter . Når du begynner å spise hele , ubehandlet mat du kan bli overrasket over omfanget av deilige og nærende smaker .