Ti tips for å få vekt

Mange mennesker sliter med å miste vekt , men for noen , kan økende vekt være like vanskelig . Metabolisme og genetikk vanligvis spiller en nøkkelrolle i vekt . Det er flere ting du kan gjøre for å få vekt i tillegg til det åpenbare å øke matinntaket . Før du går på en vekt - få diett , bør du kontakte legen din og få en fysisk eksamen . Ikke hopp over måltider

å få vekten kroppen din trenger ekstra kalorier . Sørg for å spise tre måltider om dagen og flere snacks mellom måltidene for å holde sulten i sjakk og legge til ekstra kalorier . Legg sunne pålegg og sprer å øke kaloriinntaket som peanøttsmør , nøtter og olivenolje salatdressinger.
Høyt kalori drikker

stedet for å drikke kalorifattig drikke som urte te og kosthold brus , gå for drikke som er sunn , men likevel høyere i kalorier . Fruktjuice , sportsdrikke og skummet melk vil alle gi kroppen din med næringsstoffer , vitaminer og ekstra kalorier . Drikk smoothies og shakes med hvert måltid hvis mulig . Limit drikker rett før et måltid da dette kan redusere mengden mat du er i stand til å konsumere .
Kaloririk mat

Når jeg prøver å få vekt , ikke fylle opp på sukkerholdige junk mat fordi de er høy i kalorier . Kroppen din trenger næringsstoffer og vitaminer for å prestere på sitt beste . Spis mat som er rik på næringsstoffer som poteter , bananer og granola . Disse matvarer vil også gi deg den energien du trenger for å utøve .
Trening

Selv om målet ditt er å gå opp i vekt , du fortsatt trenger å trene . Trene fører deg til å få muskel vekt i stedet for fett . Få muskler vil gjøre kroppen din ser tonet , sunn og passform . Det er ikke nødvendig å gjøre intense treningsøkter . Daglig 30 - minutters turer vil gjøre.
Drikk vann

Selv om du fortsatt bør drikke sunt , høy - kalori drikker , må du komme i vannet også. Vann fylles kroppen og holder deg fra å bli dehydrert . Drikk vann etter en treningsøkt for å kjøle kroppen ned og få ny energi .
Vekt trening

Vekt trening er en effektiv måte å forvandle kroppen din og legge pounds . Trene i korte intervaller . Mange mennesker med et høyt stoffskifte bygge muskelmasse fort . Gå lett på vektløfting hvis du ikke ønsker en muskuløs bygge .
Få nok søvn

Søvn er en svært viktig faktor i å få vekt . Kroppen bygger muskler under søvn . Det også reparasjoner og revitaliserer seg selv under søvn . Hvis du ikke får nok søvn , kan din vektøkning mål ta lengre tid .
Spis karbohydrater og protein

sunne karbohydrater som brød , ris og pasta gir kroppen med energi og kalorier. Lean , fett kjøtt som laks og makrell gi kroppen proteinet den trenger for å bygge muskler .
Bedtime Snack

En sunn , høy - kalori snack før sengetid kan hjelpe legge på seg siden kroppen din ikke vil brenne den av så raskt . En peanut butter sandwich, kjeks eller avokado foreta passende sengetid snacks for vektøkning .
Alkohol
p Hvis du er av juridiske drikking alder og finner ut at du rett og slett ikke har lyst til å spise , prøve å drikke en liten mengde alkohol før et måltid . Ca 4 oz . vin vil bidra til å stimulere appetitten . Alkohol kan forstyrre visse medisiner , så pass på å diskutere dette med legen din dersom du har planer om å bruke alkohol som en appetitt stimulerende .