Hvordan å optimalisere en Diet

Anbefalt daglig kvoter ( rdas ) er retningslinjer som brukes til å sette standarden for daglige ernæringsmessige beløp som kreves av en frisk person . Men de utpekte beløpene bare gi oss minimum næringsinntak som er nødvendig for å forebygge mangelsykdommer som for eksempel nattblindhet , rakitt og scurvy.They tar ikke hensyn til de beløp som trenger å opprettholde maksimal helse effektivitet . Du trenger arkivvitamintilskuddpå
Vis flere Instruksjoner
Hvordan å optimalisere kosthold
en

opprettholde en riktig balanse . Nyere studier har vist at i disse dager, kroppen krever større doser av vitaminer enn opprinnelig antatt , for å tillate dem å fungere på et optimalt nivå . For å holde stoffskiftet i tune kroppen trenger riktig balanse av vitaminer og mineraler . For mye av en eneste en kan resultere i svært like symptomer som en mangel av samme vitamin eller mineral ville føre til .
To

Vitamin A er nødvendig for å aktivere kroppens tilstrekkelig immunsystem respons . Hvis du er mangelfull i dette vitamin ti vil du være mer utsatt for smittsomme sykdommer , særlig virusinfeksjoner . Vitamin A- behandling har også vært brukt til å behandle et bredt spekter av hudlidelser. Den er tilgjengelig i tablettform eller flytende former . Den vanlige daglige dosen er 5000 IU for menn og 2500 IU for kvinner.
3

Vitamin B12 -mangel kan casue depresion . B12 tilskudd har også vist seg å være effektiv i å reversere mental nedsatt mental funksjon hos eldre mennesker som viste lave nivåer av dette vitamin . I menn , kan vitamin B12 supplementation øke sædkvalitet . Dette vitamin er nødvendig bare i en veldig liten mengde og RDA er 2mcg .
4

Vitamin C er en av kroppens viktigste antioksidanter . Det virker for å forebygge sykdommer assosiert med skade forårsaket av frie radikaler, slik som hjertesykdom, kreft , Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom. Lave nivåer kan øke risikofaktor for astma og andre allergier . Hos friske individer en daglig dose på 100 - 500mg er anbefalt , men hvis du har en sykdom som for eksempel diabetes , astma eller en kald da en økt dose av 500-2,000 mg kan tas .
5

Vitamin D stimulerer absorpsjon av kalsium og er viktig for utviklingen av ben og tenner hos barn som vokser . Vitamin D-tilskudd både alene og i kombinasjon med kalsium kan redusere faren for osteoporose. RDA for vitamin D er 200 til 400 IE.
6

Vitamin E er en antioksidant som beskytter cellemembraner. I likhet med andre antioksidanter det bidrar til å redusere risikoen for sykdommer slik som cancer , diabetes og Alzheimers. RDA for dette vitaminet er 100-800 IE.
7

Jern er et viktig mineral fordi det bidrar til transport av oksygen fra lungene til kroppens vev og karbondioksid tilbake til lungene . Jern mangel er den mest vanlige næringsmangel i USA. Vitamin C øker jern absorpsjon . RDA for voksne er mellom 12 - 15mg og 30mg for gravide kvinner .
8

Kalium er en elektrolytt , og er viktig for mange av kroppens funksjoner som for eksempel regulering av vannbalansen , funksjon av hjertet , muskel og nerve celler. Mangel oppstår vanligvis gjennom overdreven svetting , oppkast eller urinering . RDA er 1,9 til 5,6 g
9

Selen er et spor mineral som hjelper vitamin E forebygge skader fra frie radikaler . Selen -mangel kan føre til hjerte-og karsykdommer , inflammatorisk sykdom og høyere risiko for kreft . Det finnes ingen spesifikk RDA for selen , men en daglig dose på 50 - 200mcg er oftest anbefales .
10

Sink er et annet spor mineral som finnes i alle kroppens celler . Det er avgjørende for riktig immun functin , sensorisk funksjon og sårheling . RDA for voksne er 12 - 19mg .