Helse og Sykdom
Mange kvinner overspiser ikke fordi de er sultne , men for å kompensere for manglende væske i kroppen sin . Det er derfor det er viktig å konsumere rikelig med væske når kosten . Bruk drinker som en erstatning for mellom - måltid snacking . Velg drinker som er så nær naturlig vann eller juice som mulig . Enhver naturlig fruktjuice eller te , for eksempel , vil gi en følelse av fylde uten å legge hundrevis av ekstra kalorier . Unngå alkohol , brus og kaffe, som har en tendens til å gjøre deg dehydrert .
Rutinemessig spising
Fordøyelsen fungerer best når du spiser og eliminere på timeplanen . Det gamle ordtaket om at frokost er dagens viktigste måltid på dagen er sant bare hvis magen din ikke er full . Ellers vurdere å bruke psyillum skrelle eller aloe før du spiser en diner frokost med egg, poteter og pølse . Dagtid er når kroppen din craves mat mest og det er når du skal konsumere majoriteten av kalorier for dagen . Det er når du er mest aktive , og maten har den beste muligheten for å gi energi til arbeidende muskler . Hvert måltid bør inneholde så mye friske grønnsaker og frukt som mulig for å fremme rutine eliminering . Unngå å spise tunge stivelse og høy - fett desserter nær sengetid fordi fordøyelsen vil bli redusert som du blir mindre aktive og begynner å sove .
Kvinner er tilbøyelig til å gi næring . Hvis det er mulig å finne støtte ved å være ansvarlig overfor noen som bryr seg om ditt velvære . Starte en øvelse rutine er like viktig som forbruker færre kalorier når du prøver å gå ned i vekt . Begge overvåking matinntak og gjør innsats for å være mer aktive er lettere når andre er involvert med resultatene . Prøv å lage den forbindelse å holde seg frisk med noen du bryr deg om i livet ditt . Du vil raskt finne dette forholdet handler om mer enn bare hva du spiser og hvor lang tid du bruker å trene hver dag .
Porsjonsstørrelser og administrerende Hunger
1500 - kalori diett er ikke vanskelig å følge. Hvis du kjenner dine kalori grenser da rasjonering delene vil bli lettere med praksis . Prøv å utvide tiden det tar å konsumere et måltid opp til en time. Merke noen opplevelser av fylde etter å ha spist bare halvparten av hva du har planlagt å konsumere .
Bli en kunnskapsrike forbruker mens shopping for mat er den raskeste måten å oppnå din idealvekt . Når du befinner deg sulten etter allerede å ha spist , ikke overindulge . I stedet gjør en innsats for å mette din sult med væsker , eller prøve naturlige matvarer fremfor bearbeidet mat . Det viktigste å huske er ikke å fornekte din sult . Spis når sulten . Velg å spise mat som gir mest fordeler . Nøtter som mandler , hasselnøtter, og solsikker er lett å bære med deg mens du reiser eller arbeider når du kan bli fristet til å spise bearbeidet mat som inneholder mye sukker eller salt . Gjenkjenne tegn på trøtthet og lavt blodsukker . Vær oppmerksom på tegn og prøver å opprettholde en følelse av tilfredshet i kosten din , i stedet for å nekte din sult før det blir umulig å kjempe mot trangen til å overindulge .