Hvordan kan jeg få Binge Cravings å gå bort ?

En binge er en periode med ukontrollert emosjonell spising . Det kan gjøre at du føler deg bra ut mens du gjør det , men ettervirkningene kan produsere intense følelser av skyld . Det er mulig å kontrollere handling av overspising gjennom trening og porsjonskontroll . Støttegrupper kan hjelpe deg å håndtere de følelsesmessige årsaker til overspising . Spis næringsrik mat

Du kan begrense binge cravings ved å spise godt i løpet av dagen . Å spise balansert og næringsrik mat vil du føle deg fornøyd og stoppe binging før den starter . Ta med næringsrik snacks å jobbe , for eksempel gulrøtter , granola eller nøtter . Spis sunn mat som vil fylle deg opp og holder blodsukkeret høyt uten å gi deg en sukker rush. Med sunn mat og fett i middagen - tid måltid . De vil bidra til å holde deg full , slik at du kan unngå sent på kvelden binges .
Delay Eating

Sett av å spise når du får binge cravings . Hvis du venter med å spise for 30 minutter cravings bør gå unna. Gjøre andre ting , for eksempel løpe ærend , fange opp på e-post , ringer dine venner, ta en tur, lese en novelle eller tar et bad. Konsentrerer seg om noe annet vil gjøre din trang til å overstadig avta. La en venn eller et familiemedlem vet at du sliter med overstadig cravings og be dem om å støtte deg . Ring dem når du begynner å føle en binge kommer på.
Trening

Trening kan hjelpe deg å miste vekt og føler deg bedre om kroppen din . Trening er en naturlig anti -beroligende og kan redusere stress. Siden stress og depresjon ofte utløse emosjonelle spiseorgier , kan trening bidra til å stoppe binge cravings . Gå eller kjøre når en binge craving treffer . Dette vil holde tankene bort suget og , forhåpentligvis , senke stressnivået .
Porsjons

Ikke helt nekte deg selv . Spis små mengder mat som du begjærer . Hvis du tillater deg selv en cookie , kan det bidra til å stoppe deg fra å spise hele posen . Unngå å holde store deler av fristende mat i huset . Ta det du trenger og gi resten bort . Det kan også være nyttig for deg å holde en matdagbok . Pinpointing matvarer som utløser binges kan hjelpe deg å holde dem ut av huset . Husk slagord , " Ute av syne , ute av sinn . "