The American Dietetic Association anbefaler at slankere pakke sin plate med fargerike frukter og grønnsaker, som er lav i kalorier og rik på næringsstoffer . Velg grønne , oransje og dyp gul , lilla og blå , røde og hvite , tan , og brun frukt og grønnsaker .
Fiber arkiv
Foods full av fiber ikke bare bidra til å eliminere avfallsstoffer fra kroppen , men det hjelper også at du føler deg mett lenger kritiske når du prøver å kutte kalorier for vekttap . Fiber - rik mat inkluderer linser og bønner, hele frukter , brun ris , helkorn frokostblandinger og brød , og andre grønnsaker .
Sunt fett
Cooking med sunne oljer , som raps og olivenolje , er bedre for vekttap enn smør , margarin , eller fett , sier American Dietetic Association . Husk at en liten mengde sunt fett går en lang vei - disse fett er fortsatt full av kalorier , så du ikke avspore vekttapetved å drikke store mengder
protein og kalsium <. br>
Forskning fra Journal of Nutrition antyder at slankere som spiste en høyere protein , kalsium - rik diett gått ned i vekt uten å miste kritisk benmasse . Proteinrik mat inkluderer magert storfekjøtt , fjærfe og fisk; kalsium-rik mat inkluderer lav - fett melk , yoghurt , ost og andre meieriprodukter.
Kalorier Count
Å miste en kilo kroppsfett , må du kutte 3500 kalorier - eller brenne 3500 kalorier . The American Dietetic Association anbefaler å bruke informasjon om ernæring fakta etiketter eller holde en matdagbok for å sørge for at du spiser for å miste .
Porsjonsstørrelsen
Forbruker altfor store deler kan redusere hastigheten din vekttap fremgang . The Weight - kontroll Information Network foreslår å sammenligne maten din del til hverdagslige objekter . Velg frokostblanding på størrelse med en knyttneve ( 1 kopp ) , ris eller pasta i størrelsen av en halv baseball ( 1/2 kopp ) , og ost på størrelse med fire stablet terninger ( 1,5 gram)
.