Vekt - tap Meal Strategier for menn

Mange menn ønsker å gå ned i vekt for å leve sunnere , lykkeligere liv . Shedding de ekstra pounds kan gi menn en stor tillit boost på kontoret , på trening og på soverommet . Selvfølgelig , er trening en viktig del av noen vekt - tap plan . Men , vil du trenger for å komplettere treningen innsats med et balansert kosthold bidrar til vekttap . Følg disse grunnleggende måltid strategier for å slanke seg og bygge muskelmasse . Frokost

Spise en balansert frokost er nøkkelen hvis du ønsker å gå ned i vekt . Gutter som hopper over frokost er faktisk mer sannsynlig å ha vektproblemer enn de som forbruker sunn mat tidlig på morgenen . Forbered et hardkokt egg for å spise med en hel korn engelsk muffin. En bolle med havregryn toppet med rosiner eller frisk frukt er en annen solid frokost-alternativet. Unngå fetende matvarer som donuts , bagels, sukkerholdige frokostblandinger og brødrister bakverk . Hydrat kroppen din også . Å drikke te i stedet for sukret kaffe eller juice er en lav - fett og lav - kalori tilnærming for morgenmåltid.
Lunsj arkiv

Smørbrød er vanligvis mat valget til lunsj . Dette er greit hvis du prøver å gå ned i vekt , men du må sørge for at du spiser riktig type sandwich. Unngå hvitt brød og bagels . I stedet velger en hel - hvete brød . De komplekse karbohydrater vil gi deg energi og ikke konvertere så raskt inn fetende sukkermolekyler . Toppe brød med sennep , ikke majones . Bruk kalkun eller kylling bryst i stedet for biff og svinekjøtt . Salat, tomater , løk og pickles er alle gode valg å avslutte dagens sandwich. Ikke bruk ost . Det er en god kilde til protein , men det har også mange unødvendige kalorier . Spis gulrot pinner og cashewnøtter med sandwich . Dette er sunne erstatninger for standard potetgull og brus folk flest spiser til lunsj . Drikk to eller tre glass med vann for å holde deg hydrert og avverge sult for resten av ettermiddagen .
Middag

Sørg for å spise middag før 7 pm hvis mulig . Den senere du spiser , jo mindre tid kroppen din har å brenne av kalorier forbrukes før sengetid . Begrense forbruket av karbohydrater . Whole - grain brun ris er et solid valg for karbohydratdelenav måltidet . Du kan også erstatte linser eller andre belgfrukter . Velg fisk eller kylling som kjøtt komponent. Fisk er en sunn kilde til protein og omega - 3 fettsyrer . Disse næringsstoffene kan hjelpe kroppen din til å fungere skikkelig, og danne muskelmasse som brenner av kalorier mer effektivt . Laks , tunfisk , ørret , abbor eller noen annen fisk vil gjøre . Du kan grille fisken , stek den i olivenolje eller bake den i ovnen med noen friske urter som oregano eller basilikum . Kok brokkoli eller blomkål til avrunder hovedrett . I stedet for smør , krydre maten med salt , pepper eller varm saus . Begrense daglig inntak av salt som krydder til mindre enn en teskje , hvis mulig . Spis en enkel salat som tilbehør , unngå ranch dressing og andre kremet sauser . Balsamico vinaigrette er et sunt alternativ . Igjen , drikke rikelig med vann for å fylle magen og holde seg hydrert hele kvelden . Dette vil legge til rette for vekttap prosessen .