Hvordan Klem i 30 minutter med trening hver dag

Hva er nummer én grunn til de fleste gir opp på et treningsprogram ? Det er ikke nok tid på dagen for å arbeide i den workout.For alle som er tid -utfordret - og det er de fleste av oss - å finne måter å presse i 30 minutter daglig mosjon er gjennomførbart , forutsatt at 30 minutter er brutt ned i tre 10 - minutters segmenter . Her er hvordan du arbeider i tre mini treningsøkter i løpet av dagen . Du trenger
10 minutter , tre ganger om dagen
gode spasersko
Kjekt å ha ( men ikke nødvendig ) :
hoppe tau
mini trampoline ( ca $ 30 på sportsbutikker eller rabatt detaljister som WalMart )
5 to £ 8 frivekter
bærbar musikkspiller
sykkel på
Vis flere instruksjoner
Hvordan Klem i 30 minutter med trening hver dag

en

Stå opp 15 minutter tidligere . Hold et par joggesko , sokker og shorts rett ved sengen , kle på første og gå for en rask ti minutters tur rundt kvartalet . Hvis du har en sykkel , ta en sykkeltur for samme mengde time.If det er for kaldt , for varmt, for regnfull eller for uansett å gå utenfor, satt på den bærbare musikkspilleren og hoppe tau , hoppe på en mini trampoline eller gjøre 10 minutter av en øvelse video i stedet .
to

i stedet for en 10 am eller 15:00 kaffe eller godteri pause , ta en øvelse pause . Kappgang rundt kontoret blokken , gå opp og ned trappene eller hoppe tau i et tomt kontor i ti minutter .
3

Verve en medarbeider som trening kompis og besøke selskapets gym hvis du har en, for en 10 - minutters rask gange på tredemølle eller spinn på ergometersykkelen .
4

Når du kommer hjem fra jobb , ta en 10 minutters trening pause i stedet for flopping på sofaen . Eller stoppe på kjøpesenteret , om det er en på vei hjem , og ta en rask 10 - minutters spasertur gjennom ( ikke glem å gå opp og ned rulletrappen ) . Du vil være i stand til å surfe på salg og se på folk på samme tid .
5

Walk hunden i ti minutter etter middag . Eller jogge på trampoline i 10 minutter mens du ser på nyhetene . Eller gjøre ti minutter av en øvelse video . Eller har ti minutter av rask og rasende husarbeid ( tøm søppel, luke ugress , endre ark , feie gulvet , vann plantene ) . Du vil bli forbauset over hvor mye du kan oppnå i små pakker med aktivitet .