Enkel øvelse tips

Trene kan være morsomt og enkelt for folk i alle aldre . Du trenger ikke en gym medlemskap eller treningsutstyr for å trene . Du kan gjøre enkle øvelser hjemme . Det tar bare litt tid og engasjement . Når du trener , starte med noe enkelt og jobbe deg oppover . Ikke gi opp på trening hvis du ikke liker en viss øvelse - plukke ting du liker og gjøre dem . Her er noen enkle tips for å komme i gang. Nytelse

Gjør alltid øvelser som du liker . Hvis du finner en øvelse du liker , hold deg til det . Du vil bli mer motivert til å trene hvis du liker det du gjør .
Utstyr

Aldri kjøp noe treningsutstyr som du egentlig ikke ser selv bruker. Mange kjøper tredemøller , og bare ende opp med å bruke dem for en kort tid etter kjøpet . Ikke kast bort pengene dine - være sikker på at du vil få mye bruk ut av utstyret før du kjøper
Tid

Sett av tid i . dagen etter trening. Hvis du aldri få tiden , vil du aldri har tid - men hvis du gjør en tidsplan og hold deg til det , vil du begynne å føle at dagen din er ufullstendig hvis du ikke får din trening i.


få energi

øvelsen vil gi energi til kroppen . De fleste trener i morgen og finner at de har mer energi utover dagen . Eksperimenter med hvilken tid på dagen som fungerer best for deg
Warm Up

Varm alltid opp før du trener - . For en moderat trening , en fem - til ti - minutters oppvarming er tilstrekkelig . Hvis du ikke varme opp , kan du trekke en muskel eller skade vev . Gjøre noe hopping knekt eller spasertur på et moderat eller høyt tempo i fem minutter .
Variety Beyond Sports

Du trenger ikke å være interessert i sport for å få en treningsøkt . Du kan spille tennis , gjøre yoga , bade eller bare jobbe litt lenger i hagen . Også prøve å bygge ekstra bevegelse i normal dag - hvis du skal handle , park i lengst parkeringsplass og gå lenger enn normalt . Ta trappen i stedet for heisen . Gå hunden rundt blokken i stedet for rundt verftet . Gjør litt ekstra hver dag vil gå en lang vei .
Stretch

Gjør noen enkle strekninger før og etter en treningsøkt vil også gå en lang vei for å bidra til å redusere smerter og smerter. Stretching kan også hjelpe deg å unngå å bli stiv hvis du bruker mye tid på å sitte . Personer med skrivebord jobber og som sitter hele dagen kan bare strekke sine armer og ben for å holde fra å få stiv . Det kan også gi deg en rask energi boost .
Hold Exercise Basic

Ikke overdriv . Hold treningen grunnleggende. Hvis du ikke kan kjøre eller jogge , kan du prøve å gå i et raskt tempo . Hvis du ikke kan gjøre push- ups , prøve dem med knærne hviler på bakken .

Uansett øvelse du prøver, begynne på det nivået som er riktig for deg . Hvis du får motet , vil du ende opp med å slutte . Finn ut hva som fungerer for deg og stokk med det .
Vekter

Ved bruk av vekter , holde det enkelt . Løft aldri , trekk , eller dytte mer enn du føler deg komfortabel med . Hvis du overgå dine evner , kan du trekke en muskel eller skade ryggen din . Alltid spille det trygt når du bruker noen vekter eller treningsutstyr .
Eat Right

spiser alltid rett. Et riktig kosthold har mye å gjøre med å holde seg frisk . Hvis du ikke får alle de næringsstoffene du trenger , vil trening ikke være så gunstig for deg som det kunne være . Som et utgangspunkt , spise rikelig med ferske grønnsaker og helkorn , og unngå bearbeidet mat så mye som mulig . Disse gir ikke tilstrekkelig ernæring og er høy i salt , fett og sukker , som legger til vektøkning .
Rest

Musklene trenger hvile også. Sørg for å hvile nok mellom øvelsene . Prøv å få minst åtte timer søvn en natt . Du er mer sannsynlig å ha en bedre trening - eller å trene i det hele tatt - . Hvis du er uthvilt
klær

Bruk klær og sko som er komfortabel . Unngå posete klær som vil floppe rundt og være i veien , og prøve seg snugger sittende klær . Hvis du trener ute, sørg for å sjekke været før du går ut - du ønsker ikke å bli fanget for kaldt , eller så varmt at du ønsker å kaste klærne og har ingen steder å sette dem . Pass også på at skoene passer godt , gi riktig støtte og er i god form .