To hundre og femti Calorie frokost Ideer

Frokost er et viktig måltid for enhver sunn livsstil , ikke minst for de som prøver å gå ned i vekt . Å hoppe over frokosten kan hindre vekttap ved å øke sannsynligheten for usunn småspising senere på dagen og avtagende energi , ifølge Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky . For å få mest mulig ut av en lav - kalori frokost , inkluderer en frukt eller grønnsak , karbohydrat og protein . The US Department of Agriculture ( USDA ) understreker at et balansert kosthold er viktig for langsiktig vekttap og generell helse . Vanlig kaffe eller te kan legges til noen av disse måltidene uten en betydelig økning i kalorier . Kalori teller er fra Calorie kong mat database . Havregryn , Apple og Tyrkia Breast

3/4 kopp havregryn , kokt uten salt , med 1/4 glass skummet melk og 1 ts . brunt sukker , pluss en eple og , for protein , 1 skive magert kalkunbryst

Totalt antall kalorier : . 246
Posjert egg på toast med jordbær

en stor posjert egg på toppen av en skive grov toast med en skive mager kalkun bryst og fem mellomstore jordbær arkiv

Totalt antall kalorier : . 244
laks kremost på Rye med tomat

en skive rugbrød toast , spredt med 1,1 oz . laks kremost , toppet med to skiver av løk og to skiver av tomat , pluss en appelsin

Totalt antall kalorier : . 229
Waffle med blåbær og Ham

en frossen vaffel toppet med 1/2 ss . lys myk spredning og 1 ss . 2 % maple pannekake sirup , pluss 1/2 kopp blåbær og en bit av ekstra - lean deli skinke arkiv

Totalt antall kalorier : . 245
arkiv