3/4 kopp havregryn , kokt uten salt , med 1/4 glass skummet melk og 1 ts . brunt sukker , pluss en eple og , for protein , 1 skive magert kalkunbryst
Totalt antall kalorier : . 246
Posjert egg på toast med jordbær
en stor posjert egg på toppen av en skive grov toast med en skive mager kalkun bryst og fem mellomstore jordbær arkiv
Totalt antall kalorier : . 244
laks kremost på Rye med tomat
en skive rugbrød toast , spredt med 1,1 oz . laks kremost , toppet med to skiver av løk og to skiver av tomat , pluss en appelsin
Totalt antall kalorier : . 229
Waffle med blåbær og Ham
en frossen vaffel toppet med 1/2 ss . lys myk spredning og 1 ss . 2 % maple pannekake sirup , pluss 1/2 kopp blåbær og en bit av ekstra - lean deli skinke arkiv
Totalt antall kalorier : . 245
arkiv