Hvordan å få vekt for en Fight

Økende vekt for en kamp er kanskje ikke så enkelt som det virker . Ikke bare har du å holde deg i form , må du spise mat som inneholder mye fett , men også høy i næringsstoffer . Det må være en økning i matinntaket , men maten må også være næringsrik . Du ønsker ikke å få vekt unhealthily og gjøre skade på kroppen din , spesielt hvis du er en idrettsutøver . Du må spise mer kalorier enn du forbrenner på en dag for å få mer vekt . Instruksjoner
en

Spis næringsrik mat som er høy i kalorier . Disse kan omfatte hel - korn brød, magert rødt kjøtt , fisk, bønner eller grønnsaker som avokado og poteter . Også innlemme hjertet sunne oljer som olivenolje i maten diett .
To

Øke kaloriverdi av dine måltider . Dette kan bety å legge til flere ernæringsmessige matvarer som inneholder mye fett , som avokado til smørbrød, helmelk til potetmos eller mager kjøttdeig til tomatsaus.
3

Spis konsekvent og ikke hoppe over måltider . Prøv å spise minst tre fulle måltider om dagen , med snacks i mellom . Også øke porsjonsstørrelsen . Dette vil øke kaloriinntaket . Men ikke fortsette å spise hvis du er full. Overspising kan være skadelig .
4

Trening med vekter konsekvent . Siden du ikke er fokusert på å miste vekt , bør ditt treningsprogram ikke dreie seg om en hjerte- rutine .