Diet Plan for å øke muskelmasse

Økende muskelmasse kan hjelpe deg med å få den fysiske styrken som du vil samtidig forbedre kroppens utseende . Kombinere intense gym workouts med muskelbyggende ernæringsmessige vaner kan hjelpe deg å nå målet ditt . Daglig spising rutine

å starte, endre antallet ganger du spiser i løpet av dagen . Normalt kan vi spise tre måltider daglig . Endre det til fem eller seks mindre måltider . Dette vil tillate deg å spre ut ditt forbruk mens du bor energi for de aktivitetene du står overfor. Spis frokost, lunsj og middag , men nå inkluderer rask snacks mellom disse måltidene også. Dessuten kan en lett matbit eller protein shake før sengetid påvirke muskelvekst .
Typer matvarer

Når du oppretter en diett plan for å bidra til å øke muskel , ikke ta veien for å spise mer av alt . Spis de riktige typer mat i riktige porsjoner . Lag en diett som har en rekke matvarer høy i karbohydrater og proteiner . Begge disse spiller viktige roller i utviklingen av muskel og Shedding kroppsfett . Arkiv

Frukt og grønnsaker må bli en del av kostholdet ditt . Epler, brokkoli og bananer er eksempler på frukt og grønnsaker du kan ta med i dine måltider . Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier samtidig som det gir deg karbohydrater du trenger for energi gjennom hele dagen . Arkiv

Foods høy i protein trenger å ha en plass i kostholdet ditt . Fjærkre, fisk og meieriprodukter er alle viktige kilder til protein . Protein hjelper i vekst og reparasjon av muskler . Det hjelper også kroppen din opprettholde energireserver i løpet av dagen . Når du tilbereder dine kjøtt , unngå fet produkter som biff og svinekjøtt . Mens de gjør inneholde protein , de har også en rekke fett som vil skade kroppen din .

Meal Replacements og Snacks

Fortsett å fylle opp kroppen din i løpet av dagen . Du kan ikke være i stand til å stoppe og spise mange ganger , men snacks og måltid erstatninger kan hjelpe . Etter å ha snacks på hånden som for eksempel yoghurt eller nøtter gi deg en rask protein fikse uten alle de skadelige stoffene som finnes i junk mat som chips . Protein shakes er raske substitutter hvis du finner deg selv alltid på farten . Noen krever at du legger til vann og rør , mens andre er forhåndslagde . Legge til sunn snacks og protein drinker til kosthold vil hjelpe deg å øke massen .