Helse og Sykdom
1. Sett realistiske mål. Unngå å sette deg opp for å mislykkes ved å sette urealistiske vekttapsmål. Sikt på et trygt og gradvis vekttap på 1-2 pounds per uke.
2. Finn en diett som passer din livsstil. Det finnes mange forskjellige typer dietter der ute, så finn en som du realistisk kan holde deg til. Vurder matpreferansene dine, aktivitetsnivået og livsstilen din når du bestemmer deg.
3. Lag en måltidsplan og hold deg til den. Planlegg måltidene dine på forhånd for å unngå å ta impulsive beslutninger. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet og unngå overspising.
4. Gjør små, gradvise endringer i kostholdet ditt. Ikke prøv å revidere hele kostholdet ditt over natten. Begynn med å gjøre små, trinnvise endringer, for eksempel å kutte ut sukkerholdige drikker eller legge til én ekstra porsjon frukt eller grønnsaker til ditt daglige inntak.
5. Ikke frarøv deg selv. Det er viktig å tillate deg selv å nyte sporadiske godbiter, da dette kan bidra til å forhindre at du føler deg fratatt og overstadig. Bare husk å spore godbitene dine slik at de ikke avsporer fremgangen din.
6. Finn en ansvarlighetspartner. Å ha noen til å støtte deg og holde deg ansvarlig kan gjøre en stor forskjell i din suksess. Finn en venn, et familiemedlem eller en kollega som også prøver å gå ned i vekt og oppmuntre hverandre underveis.
7. Ikke gi opp. Vekttap er en reise, ikke et mål. Det vil være oppturer og nedturer underveis, men det er viktig å holde fokus og fortsette å gå fremover. Ikke gi opp hvis du har et tilbakeslag – bare kom tilbake på sporet og fortsett.