Hvordan få flat mage du alltid har ønsket

Mange ønsker en flat mage , men gjør utallige crunches alene ikke kommer til å få deg som slank midje . Ifølge Harvard Medical School hjemmeside , hvis du bærer overflødig fett rundt midten , øker du risikoen for type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer . Kvinner kan også få brystkreft og galleblæren problemer . For å redusere mage fett , må du ta en hel - kropp tilnærming . Å miste fett fra hele kroppen vil også redusere mage fett . Instruksjoner
en

Få nok kardiovaskulær trening for å øke stoffskiftet slik at du forbrenner fett . Velg mellom øvelser som gåing , løping, svømming , hoppe eller sykling . Utfør cardio minst tre dager i uken , 45 minutter per dag .
To

Inkluder styrketrening i ditt treningsprogram . Bruk din kroppsvekt , frie vekter eller vektløfting maskiner til å tone og forme alle deler av kroppen din . Øk muskelvev å få fart på resting metabolic rate , slik at du forbrenner fett selv når du er i ro . Utfør styrketrening øvelser tre dager i uken på alternerende dager for å gi musklene tilstrekkelig tid til å komme seg.
3

Target magemusklene med mage øvelser som crunches , sit- ups , side benk ​​og albue til kne crunches . Målrettede øvelser vil stramme og tone magen slik at når fettet er borte , vil du vise en tonet mage og ikke myk , løst hengende hud .
4

Ta yoga klasser eller meditere for å kontrollere stress nivåer . The Natural Health Nettsted for kvinner sier at konstant høyt stressnivå utløse frigjøring av kortisol , et stresshormon som forårsaker vektøkning hovedsakelig i magen området .
5

Spis opp til seks ganger per dag for å stimulere metabolske brenne, redusere krav og unngå sult . Innta små , ​​sunne måltider med mat som frukt , grønnsaker , hele korn, magre proteiner , komplekse karbohydrater og sunt fett . Hold deg unna fetende , stekt , bearbeidet , sukkerholdige matvarer som vil sabotere dine resultater .
6

Få nok søvn om natten , fordi dette er når kroppen reparerer seg selv og gir deg energi for kommende dag . The National Sleep Foundation anbefaler voksne får 7 til 9 timer søvn hver natt .