Hvordan kan jeg miste vekt raskt uten piller

Slankepiller virke som en enkel måte å gå ned i vekt ; men det er ofte bivirkninger forbundet med deres bruk , og de ikke alltid fungerer som produsenter sier de vil. I tillegg kan de være dyrt og vanedannende. Du kan gå ned i vekt raskt og naturlig ved å følge noen enkle anbefalinger . Pay Attention

Mange mennesker som overspise gjøre det uten å vite hvor mange kalorier eller fett gram de er virkelig tidkrevende . Kvinner i alderen 19-30 bør være forbruker rundt 2000 til 2200 kalorier om dagen . Ved 31 , redusere dette tallet med ca 200 kalorier for hvert tiår . Menn kan forbruke ca 200 kalorier mer enn kvinner over hele linja

Fett bør utgjør bare 30 prosent av det totale kaloriinntaket. ; men bare 5 prosent til 10 prosent bør komme fra mettet fett . Disse fettsyrene er ofte funnet i bearbeidet mat , søtsaker, fett kjøtt , ost og smør . Spis nøtter , fisk og mat kokt i solsikke og olivenolje for å få nok sunt fett . Hold en journal som inneholder hvor mye mat du spiser , og bemerker kalorier og fett gram , for å sikre at du får de anbefalte kalorier . Hvis du har en tendens til å overspise , vil du sannsynligvis gå ned i vekt raskt bare ved å kutte kalorier til den anbefalte mengden .
Kostvaner

Å miste vekt raskt uten piller , må du endre kostvaner . Spis mat med høyt protein , som magert kjøtt , egg og fettfattig ost , slik at du føler deg full . Reduser enkle karbohydratinntak fra matvarer som pasta , poteter og søtsaker , siden disse blir omdannet til glukose og kan lagres som fett . Fett inneholder 9 kalorier per gram , mens karbohydrater og proteiner har bare fire kalorier for samme beløp ; slik at du kan betydelig kutte kalorier ved å eliminere bearbeidet og fet mat fra kostholdet ditt .

Junk food og fast food bør være en sjelden godbit hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt . Unngå tomme kalorier fra kilder som brus , og drikke minst 64 gram vann daglig for å hjelpe leveren prosessen fett effektivt .
Trening Mer

Trening er nøkkelen til vekttap . Øk din muskelmasse for å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier selv mens du er i ro . Doing aerobic øvelser vil hjelpe deg å eliminere fett butikker .

Tren på maksimal hjertefrekvens til å brenne mest fett . For å finne din optimale puls, trekker du alderen din fra 220. . Trene på 75 prosent til 85 prosent av dette nummeret. Test din hjertefrekvensen ved å ta pulsen din under en treningsøkt for 10 sekunder . Multipliser dette tallet med 60 for å måle slag per minutt ( bpm ) . Ifølge Health.gov bør voksne får 2,5 timer med fysisk trening ukentlig for å opprettholde en sunn vekt. Trene 30 til 60 minutter om dagen , fem til seks dagers per uke , for å gå ned i vekt raskt .