Vekttap Eating Plan for kvinner

Som kvinner er vi ofte fortalt at vi er emosjonelle eaters , at våre hormoner gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt , eller bør vi bare akseptere at våre organer vil aldri bli det samme etter at vi har barn . Kanskje det er noe sant i alt dette , men tro det helhjertet kan også gjøre oss en følelse av håpløshet i kampen for å gå ned i vekt , så sette det hele til side og vedta en positiv holdning om dine evner og vilje til å gå ned i vekt . Med et balansert kosthold og mosjon , er det ikke så umulig som alle ville ha oss tror det er ! Balansert Ernæring

Fokuser på å skape et balansert kosthold i stedet for å kutte ut karbohydrater , eliminere fett , og glemme sukker som kjepphest dietter vil du skal gjøre . Du kan aldri komme bort fra å telle kalorier , men ved å inkludere komplekse karbohydrater , magre proteiner og enumettet fettsyrer inn i dine daglige snacks og måltider , kan du føle deg fornøyd med kalorier du forbruker.

Komplekse karbohydrater tar lengre for kroppen å fordøye , og hjelpe deg til å føle deg mett lenger . Så fullkorn og fiber som finnes i korn , bør havre , brød , pasta og kjeks gjøre veien inn i dine måltider . Grønnsaker gir komplekse karbohydrater i form av fiber , så innlemme selleri , brokkoli , salat og spinat i kostholdet ditt . Frukt er rik på antioksidanter og også gi komplekse karbohydrater , så unn deg bringebær , epler og jordbær når de er i sesong . De enkle karbohydrater som sukker , bleket mel , og over - bearbeidet mat bør unngås , men kan gi en god boost av energi når det spises i moderate mengder rett før eller etter en hard treningsøkt .

Protein brukes i alle deler av våre kropper , og innlemme magert kjøtt som hvitt kjøtt kylling , kalkun , egg , eller til og med magert storfekjøtt og svinekjøtt vil legge litt variasjon samt noen smak til kosthold . Magre meieriprodukter som melk , yoghurt og ost er gode kilder til protein og så er nøtter og frø . Protein gir viktige aminosyrer og drivstoff for kroppen å reparere , vokse , og gjenoppbygge celler , hår , muskler , negler , og organer . Protein kan også hjelpe deg til å føle deg mett og gi kroppen din med energi til trening . Arkiv

Enumettet fettsyrer finnes i avokado, oliven og linfrø olje , nøtter , frø , soya bønner , og mørk sjokolade . Ifølge www.medicinenet.com , har MUFAs vist seg å redusere magefett samtidig redusere risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom . Det som er viktig å huske her er at alt fett , enten mettet eller umettet , har 9 kalorier per gram , slik at de kan legge opp raskt . MUFAs bør erstatte usunt fett i kosten din , men du har fortsatt å holde kalorier på et moderat nivå , mellom 1600 og 2000 per dag , avhengig av aktivitetsnivå , vekttap mål , og nåværende vekt og høyde .


Portion size

Del størrelsen og måltid frekvens er viktig for kvinner som prøver å gå ned i vekt . Slanking reduserer mengden mat du spiser , som til slutt kan sende kroppen inn i en sult-modus der det skattefunn hver kalori den får fordi den ikke vet når neste måltid skal komme . Kort sagt , bremser stoffskiftet ned dramatisk , slik at du ville ha å spise enda mindre å fortsette å gå ned i vekt . En vellykket vekttap programmet vil bidra til å få fart på stoffskiftet som du kutte ned på kalorier . En måte å gjøre det på er å spise flere små måltider i løpet av dagen . Snarere enn å holde seg til de tradisjonelle tre måltider om dagen , strekke maten ut over fem til seks måltider hver dag . Det forbeholdet er selvfølgelig å holde disse måltidene små - et sted mellom 100 og 400 kalorier hver. For hvert av disse måltidene , prøv å innlemme komplekse karbohydrater , magre proteiner , og MUFAs . Det høres kanskje vanskelig , men en kalkun smørbrød lett kan passe regningen : en hel hvete pita lomme fylt med mager kalkun deli kjøtt , fettfattig ost , avokado skiver , salat , og en lys vinaigrette dressing . Hvis du gjør det riktig , kan alt dette bo under 250 kalorier !
Bevissthet om Triggers
p Som www.womenandweight.com forteller oss , kvinner er mer utsatt for emosjonelle spise . Så for å unngå en rotete breakup fra snu til en kveld på sofaen med en kar med iskrem og en gigantisk skje, gjøre noe arbeid nå for å gjøre deg oppmerksom på hvilke typer situasjoner eller følelser som fører til overindulging . Du kan oppleve at du spiser klippe når du er lei , stresset , engstelig , deprimert , eller trøtt . Men å vite disse tendensene vil tillate deg å forebygge spisevanene du har utviklet som et resultat .

Ett triks er å kvitte seg med alle de usunn snacks i huset ditt og lover å aldri kjøpe dem . Hvis du er stresset ut , ute noe crunchy , og det eneste du har i huset er gulrøtter , litt over- snacking ikke vil gjøre mye skade på skalaen i morgen .

Når du har en akutt bevisstheten om matvaner som de forholder seg til dine stemninger , vil du være bedre forberedt på å stoppe hånden før den dykker ned i pose potetgull for tiende gang .