Kan Running Brenn den siste bit av Belly Fat

? Ekstra pounds tendens til å parkere seg på midsection , og det ser ut til at gjenstridige magefettet er alltid den siste tingen å forsvinne . Du kan ikke selektivt kaste fett fra magen , men kjører forbrenner masse kalorier , som kan hjelpe deg å kaste den siste bit av overskytende. Gjøre å kjøre en del av rutinen de fleste dager i uken , og du vil bli flaunting en tonet mage på kort tid . Frekvens

å kaste den siste bit av uønsket buk fett , blir du nødt til å legge på noen miles . Magen din har to typer fett : viscerale og underhud . Den visceralt fett omgir mage organer , mens underhudsfett ligger under huden og bukveggen . For å kaste mer farlig visceralt fett , må du kjøre minst 20 miles per uke , ifølge en studie publisert i " Diabetes Care" i 2009 .
Intensitet

istedenfor drar ut for samme kjøring hver dag , slå ting opp å forhindre kjedsomhet og for å holde kroppen gjette . Begge høyintensive intervaller og lange, langsomme løyper har en plass i din vekt - tap rutine . Høyintensive intervaller forbrenner masse kalorier takket være din til himmels hjertefrekvens. Selv på en lavere intensitet , kan en lang treg løp også legge opp til hundrevis, kanskje tusenvis, av forbrente kalorier . Kom opp med et forhold mellom de to, slik du samler flest miles per uke uten å få altfor utmattet eller skadet .
Watch Your Diet

Antall brannskader off kalorier , men husk å ta hensyn til kosthold . Kroppen mister vekt når den bruker mer kalorier enn du forbruker . Å miste en kilo fett , må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du tar i. The Mayo Clinic anbefaler å miste en til to pounds per uke , noe som tilsvarer et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag . Betalende oppmerksomhet til porsjonsstørrelser og understreker komplekse karbohydrater , som for eksempel grønnsaker , frukt og fullkorn, og magre proteiner , inkludert hvit kylling , svarte bønner og nøtter betters , går langt i å hjelpe deg å kaste de siste få pounds .


tips og betraktninger

Komme skadet kan raskt føre til vektøkning . For å holde kroppen i gang mil etter mil , må du behandle det riktig. Begynn hver treningsøkt med en fem - minutters aktiv oppvarming . Ved å gjøre noen rask gange eller lett jogging , kan du forebygge skader og forbedre ytelsen . På slutten av treningen , gjøre en fem - minutters aktiv nedkjøling. Etter treningen , legge på noen få strekninger for å hjelpe deg å opprettholde fleksibilitet og bevegelsesutslag . Noen få runner -spesifikke strekninger inkluderer knelende hoftebøyning strekninger , stående quad strekninger og stående kalv strekninger . Hold hver strekning på 30 sekunder til to minutter .