Løping og gåing både forbrenne masse kalorier . Alene eller sammen , kan begge disse treningsøktene hjelpe deg å miste vekt . Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt , stokk med et kjørende program . Når du dekker samme avstand , brenner du mer kalorier kjører enn å gå, ifølge Joanna Golub , ernæring redaktør i Runners World. Hvis du vil ha et program som er mer skånsom på leddene , fokusere på å gå. Running Program
p Hvis du er ute etter den treningsprogram som fører til størst vekttap , gå med å kjøre . Løping er mer intens enn å gå, som har en direkte innvirkning på vekttap . I en studie publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " i 2013 , da løpere og turgåere jobbet ut for det samme beløpet av tid , løpere opplevde 90 prosent større vekttap enn turgåere . Kjører 75 minutter per uke bidrar til å kontrollere vekten din , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For et program som kjører for å gå ned i vekt , mål for 150 minutter per uke , eller ca 30 minutter fem dager i uken .
Walking Program
p Hvis du kjører er for intens på kroppen din , er å gå en mindre slagkraftige alternativ som fortsatt fører til vekttap . Rask gange er en moderat intensitet aktivitet . Ifølge American Council on Sports Medicine , 250 minutter eller mer per uke med moderat intensitet fysisk aktivitet kan levere klinisk signifikant vekttap . Hvis du hodet ut for en 50 - minutters rask gange fem dager i uken , så bør du gå ned i vekt .
Å kombinere de to arkiv
en intervalltreningsøkt kombinerer både gå og kjøre , slik at du får det beste fra begge verdener . Driften sender pulsen Voldsom økning , mens gang er snillere på leddene . Et eksempel på et intervall program er sprint i to minutter , etterfulgt av to minutter å gå. Du forbrenner omtrent 30 prosent mer kalorier mens sprint, ifølge Runners World. Hold gjenta til du treffer 40 minutter .
Endringer i kostholdet
Din treningsprogram må være minst moderat intensitet og 250 minutter lange hver uke for å gå ned i vekt . Hvis du ikke har så mye tid , ta hensyn til kosthold . Ifølge American College of Sports Medicine , kan kombinere moderat diett restriksjoner med 150-250 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet føre til vekttap . Fokuser på å spise mer plantebasertematvarer , som frukt, grønnsaker og helkorn . Hver dag spiser fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt og bruke sunt fett . Også prøve å begrense sukkerforbruketog holde kjøttforbruket til tre - unse porsjoner .
