Foods å miste vekt og Gain Muscle

En av de viktigste komponentene i vekttap og muskel gevinst er maten du spiser . Hvis du trener , men spiser alle feil mat , vil du sannsynligvis ha treg eller minimal fremgang , noe som er svært nedslående . Men , hvis du gi musklene drivstoffet de trenger, vil du bli overrasket over hvor raskt du få muskler og miste fett . Du kan ikke nødvendigvis gå ned i vekt , som muskler veier mer enn fett , men du vil se og føles vesentlig sunnere . Protein

En av de viktigste komponentene i et balansert kosthold er protein . Det er en av de store drivstoff kroppen din bruker for å bygge muskler , spesielt etter en streng trening . Hva er mer , det tar mye energi å behandle og fyller deg opp raskt . Å spise mye protein vil gjøre kroppen din jobbe hardere under fordøyelsen . Kroppen din så setter denne energien til å jobbe bygge muskler .
P Det er et bredt utvalg av eksempler på protein . Hovedsak hver kjøtt har mye protein , som gjør bønner, nøtter og linser . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , skjønt, bør du velge magrere kilder med mindre fett som skinn kyllingbryst , fisk og linser .
Karbohydrater

Mens en low- carb diett er fristende , faktum er at musklene trenger karbohydrater for å vokse . De er laget av protein , men det er karbohydrater som faktisk gir dem energi til å virke. Tenk på protein som motoren og karbohydrater som drivstoff; en er ubrukelig uten det andre .

Når det er sagt , noen karbohydrater er bedre enn andre. Den generelle tommelfingerregel er at komplekse karbohydrater er bedre for muskelvekst og fett tap enn enkle karbohydrater . Dette er fordi de fordøyd langsommere og blir brukt mer effektivt av kroppen. Komplekse karbohydrater som brun ris , grovt brød og hele korn pasta , grønnsaker og havregryn holde deg mett lenger . Spis disse i stedet for hvitt brød , godteri og andre enkle karbohydrater , som forårsaker blodsukker pigger og krasjer som til slutt forlate deg mer sulten .
Fats

Mange mennesker har en hard tid å komme til enighet med dette , men kroppen din trenger fett . Hvis du kutter for mye fett fra kosten , vil kroppen din jobbe hardere for å lagre hva fett det blir , forårsaker du å få vekt på tross av et kaloriunderskudd.

Som karbohydrater , skjønt, det er gode og dårlig fett . Transfett og mettet fett - de typer som kommer i fast food og prepackaged måltider - er ikke behandlet godt av kroppen og bør unngås så mye som mulig . Stick med naturlig fett , som animalsk fett , olivenolje og andre ikke- bearbeidede kilder . Kroppen din vil bruke dette fettet til å vokse muskler i stedet for å lagre det som kroppsfett .