Helse og Sykdom
Dyrke sunne matvaner . Øk inntaket av frukt, grønnsaker , magre proteiner, fiber og helkorn . Reduser forbruket av fett , fett og enkle sukkerarter . Det er også viktig å se på porsjonsstørrelser . Å miste ett pund, må du ha et underskudd på 3500 kalorier . Dette betyr at hvis du kutte 500 kalorier om dagen , enten gjennom kosthold eller trening , vil du miste ett pund i uken .
To
engasjere seg i noen form for aerobic aktivitet i minst 30 minutter tre ganger i uke . Enten det er løping, sykling , eller bare vandre , vil dette øke din vekttap suksess . Personer som deltar i aerobic aktivitet mer enn tre ganger i uken er mer sannsynlig å miste vekt .
3
Engasjere seg i en rekke anaerobe aktiviteter i minst 30 minutter tre ganger i uken . Disse øvelsene bør være rettet mot toning og styrke musklene . Du kan løfte vekter , gjør yoga , pilates eller ulike body- sculpting øvelser for å bygge muskler . Se gjennom et treningsblad for inspirasjon hvis du er usikker på hva slags øvelser du bør prøve . Som du bygge muskler , kan du faktisk få vekt . Men , vil du miste inches og ser bedre ut .
4
Overvåk fremgang hver uke . Du kan gjøre dette ved å veie deg selv , men du bør også måle selv siden å miste inches er ditt endelige mål . Du kan også være lurt å prøve på et " mål " kjole i mindre størrelse hver uke for å se om det blir nærmere montering .
5
Be din familie for støtte . Å ha dem på din side kan virkelig hjelpe deg å spise mer sunt og opphold forpliktet til en øvelse diett . Hvis du sliter med å gå ned i vekt , snakke med rådgiver på skolen din eller en ernæringsfysiolog for ekstra hjelp .