Hvordan få Slim i en måned

Du kan ha en slankere kropp i en måned . Nøyaktig hvor slank, men avhenger av din nåværende vekt , du nåværende kroppssammensetning og hvilke skritt du begynner å ta dag for å redusere kroppsfett . Gjennom en kombinasjon av kosthold og trening , en måned fra i dag kan du få en slankere midje , slankere lår og så videre . Men du må gjøre en forpliktelse til å gjøre det . Det finnes ingen snarveier . Den eneste måten å redusere kroppsfett er å forbruke færre kalorier enn kroppen trenger for å tilfredsstille sitt energibehov . Instruksjoner
Evaluering
en

Vei deg ved hjelp av et bad skala . Spill inn vekten .
To

Mål omkrets av biceps , underarm , mage , hofter , lår og legg med en klut målebånd . Ved å ta målinger ved å plassere målebåndet , slik at den flyter rundt den største del av den kroppsdelen som skal måles . Trekk båndet stramt nok til å være tettsittende , men ikke så stramt som å klemme på huden . Registrere hver måling
3

Beregn din fettprosent ved hjelp av riktig formel : Search

Menn 18-26

bicepsen Måleteknikk Magen - underarm. - 10,2 = fettprosent arkiv

menn 27 til og Over

bicepsen Måleteknikk Magen - Underarm - 15 = fettprosent

kvinner 18-26

Magen Måleteknikk Lår - Underarm - 19,6 = fettprosent
Diet
4

Bruk en online kalori kalkulator verktøy - for eksempel de som tilbys på American Cancer Society eller Mayo Clinic nettsteder - for å beregne ditt daglige kaloribehov. Dette er mengden kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt og kroppsfett sammensetning .
5

Trekk fra 500 daglige kalorier fra beregningen registrerte i Trinn 1 . Resultatet er omtrentlig antall kalorier du bør spise daglig for å trimme kroppen din fett . Unngå å redusere kaloriinntaket for mye. Ellers risikerer du deprimerende stoffskiftet og sender kroppen inn i sult modus . I tillegg til å miste fett , vil du også miste muskler når du sulte kroppen din . Målet er å beholde muskler mens miste fett .
6

Spis flere små måltider i løpet av dagen eller tre moderate store måltider og flere snacks . Dette fungerer som drivstoff for stoffskiftet . Overvåk kaloriinntaket som du går sammen for å treffe målet kaloriinntaketnummer , beregnet i trinn to . Spise en stor andel av fiber rik mat hele dagen vil hjelpe deg til å føle deg mett på færre kalorier .
Trening
7

Engasjere seg i 30 til 60 minutter daglig aerobic trening som power walking , jogging , sykling , dans , tennis eller noen annen form for sport . Målet er å få flytte i et tempo som øker hjertefrekvensen til 75 prosent av maksimal , sonen for fettforbrenning . Din maksimale hjertefrekvens beregnes ved å trekke alderen din fra 220. . Multipliser resultatet med 0,75 for å finne din fettforbrenning sone hjertefrekvens .
8

Engasjere seg i 20 minutter av styrke - øvelse som calisthenics tre til fire dager per uke .
9

Se etter muligheter i løpet av dagen til å flytte litt mer . Ta trappen i stedet for heisen , for eksempel.