Protein Diet å miste vekt

Protein er viktig i et vekttap diett fordi det undertrykker appetitten ved å holde deg mett lenger , og det bidrar til å bygge muskler , som igjen gir raskere og med din hviler stoffskiftet og forbrenner fett . Mens det er viktig å ha et balansert kosthold som også inkluderer frukt , grønnsaker og helkorn , en diett høy på protein er tenkt av mange eksperter til å hjelpe vekttap . Det er flere måter du kan få en tilstrekkelig mengde protein i kostholdet ditt . Kjøtt og fisk

Kjøtt og fisk er kjente kilder til protein , og det er kanskje ikke nødvendig å alltid holde med magert . Mange fet fisk , for eksempel , som sardiner , tunfisk og laks , inneholder omega - 3 fettsyrer, som kan ha en positiv effekt på stoffskiftet og vekttap . Når det kommer til kjøtt , vil holde seg med magert kalkun , kylling , biff og selv svinekjøtt hjelpe deg å bygge muskler og holde deg mett .
Egg

Eggs er en annen utmerket kilde til protein . Plommen ikke inneholder kolesterol , men med mindre du prøver å senke kolesterolet , sier ekspertene at å spise et helt egg i morgen kan hjelpe deg å miste vekt - i henhold til Self Magazine , en studie fra Louisiana State University i Baton Rouge viste at kvinner som spiste ett egg hver morgen mistet dobbelt så mye vekt som de som gikk uten . Egg protein gjør at du føler deg mettere lenger , så spiser egg i morgen kan resultere i at du spiser mindre utover dagen . Veggie omeletter med en liten bit av lav - fett ost for kalsium , hardkokt egg og eggerøre med hel hvete toast er alle gode ideer meny .

Nøtter og bønner

Nøtter og bønner er en kilde til protein som pakke , ikke bare et protein punch, men er full av andre næringsstoffer . Noen nøtter , inkludert valnøtter , inneholder også sunne omega - 3 fettsyrer . Bønner er ikke bare proteinrikt , men fiber - rik også, noe som også holde deg følelsen fyldigere lenger og hjelpemidler i fordøyelsen . Fiber er også tenkt å bidra til å stoppe kroppen fra absorbere litt fett under fordøyelsen . Gode ​​nøtter å prøve er mandler ( som bidrar til å motvirke effekten av sukker på insulin nivåer ) , valnøtter (som er høy i omega-3 fettsyrer ) og peanøtter . Gode ​​bønner å spise er sorte bønner og pintobønnersom har den høyeste fiber av alle bønner , men hvilken som helst annen type bønne , så som soya, lima og linse vil levere en stor mengde protein og fiber .