Hvordan å miste Omentum Fat

Omentet er et forkle -lignende klaff av vev i magen, som ligger under magemusklene og puter tarmen og intra - abdominale organer . Fettvev lagret i omentum ( visceralt fett ) stivner og tykner omentum , og kan føre til helserisiko og sykdom som for eksempel : hjertesykdommer , slag , type 2 diabetes , brystkreft , tykktarmskreft , og for tidlig død . Redusere visceralt fett er avgjørende for å forbedre ens helse og minimere risikoen for å bli overvektige eller fete . Instruksjoner
en

Tren regelmessig . Studier viser at visceralt fett reagerer mer effektivt til kosthold og mosjon enn underhudsfett ( fett lagret like under huden ) . De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler 30 til 60 minutter med moderat til kraftig aerobic aktivitet , fem eller flere dager per uke . I tillegg bør styrke øvelser være gjennomført to eller flere ganger per uke for hver muskelgruppe for å se helsemessige fordeler .
To

Spis en balansert , næringsrik diett . For å gå ned i vekt , må kroppen bruke mer energi ( kalorier ) enn det forbruker . USDA anbefaler næringsrike valg som hele korn , magre proteiner, et utvalg av frukt og grønnsaker , og lite fett kalsium-rik mat .
3

Ikke røyker. Røykere er mer sannsynlig til å lagre fett i buken enn ikke-røykere.
4

Stay positive . Lider av depresjon og fiendtlighet er mer utsatt for å utvikle økte mengder av visceralt fett . I tillegg økte nivåer av kortisol, et stresshormon , er knyttet til en opphopning av visceralt fett selv i magre individer. Utnytte pusteteknikker , meditasjon , yoga eller andre former for stress relief kan hjelpe ens emosjonelle helse .