Hvordan spise protein i kveld for maksimum vekttap

Med alle de kjepphest dietter i dag , kan det være vanskelig å skille vekttap fakta fra fiksjon . Imidlertid har den hastigheten som du kan du gå ned i vekt på en high-protein/low-carb diett blitt bevist. Karbohydrater er kroppens viktigste kilde til energi , og med alle de søte og velsmakende karbohydrat valg , kan det være lett å overdrive det . Selvfølgelig , når du spiser mer karbohydrater enn du forbrenner , er de overflødige kalorier lagres som fett . En av de raskeste måtene å miste denne uønsket fett er å redusere karbohydratinntaket til et nivå som tvinger kroppen til å trekke på dine lagrede fettcellenefor energi , forårsaker vekttap . Du trenger arkiv proteinrik mat ( kylling , fisk , biff , svinekjøtt)
Vis flere instruksjoner
spise protein på kveldene for maksimum vekttap
en

Prøv å begrense karbohydratinntaket til ikke mer enn 30 gram karbohydrater per måltid . Hvis du spiser tre måltider om dagen , ville det være 90 gram karbohydrater per dag . Det er høy , i henhold til "Dr. Atkins ' New Diet Revolution . " Men , er 90 gram karbohydrater per dag lav , tatt i betraktning det faktum at det er ikke uvanlig for en person som lider av fedme å konsumere godt over 200 gram karbohydrater per dag . Du vil trenge å lese mat etiketter for å få et inntrykk av karbohydrat innholdet av visse matvarer som du liker å spise . Du har sannsynligvis vil innse raskt at dette vil eliminere mye av kaker , kjeks, chips og andre junk mat . Siden du ikke eliminere karbohydrater helt , vil du nødt til å gjøre kloke valg når du velger hvilke matvarer for å spise . Alltid gå for hele korn matvarer, for eksempel 100 prosent hele korn ( hvete ) brød , fullkorn hvete pasta , mat laget med hele korn havre og grønnsaker . Du må kutte sukker inntaket drastisk å redusere karbohydratinntaket til et sunt nivå .
To

øke lean , høykvalitets protein inntak for å redusere sult . Cutting karbohydrater vil eliminere mye overflødig mat fra kostholdet ditt , og du vil være ekstremt sulten hvis du ikke erstatte disse karbohydrater med noe . Ifølge Atkins ' diett , kan du spise så mye proteinrik mat etter behov (uten binging , selvfølgelig) for å tilfredsstille din sult pangs uten negativt påvirker din vekt- tap innsats . Dr. Atkins ' plan sier at den ekstra protein vil du føle deg full , og dermed forårsaker deg til å spise mindre . Det har vært noen uenighet rundt sikkerheten av Atkins ' diett og andre low-carb/high-protein dietter . Sørg for å gjøre noen undersøkelser før du starter en low-carb/high-protein diett for å sørge for at det passer for deg .
3

For maksimal vekttap , redusere karbohydrater enda mer for din siste måltid på dagen . Spis proteinrik mat til middag med en liten side av grønnsaker for karbohydrater . Få et ekstra stykke kylling i stedet for high- carb makaroni og ost , eller en annen del av fisk i stedet for rundstykker eller brød .
4

Øk carb - free proteinrik mat på kveldstid og kutt karbohydrater nesten helt om natten. Du kan øke hastigheten vekttap og stoppe vektøkning som normalt ville skje under søvn .
5

Start en regelmessig mosjon rutine . Turgåing er flott trening hvis du ikke er den sportslige typen . Vandre i tretti minutter om dagen , ville fem dager i uken gi enorme helsemessige og vekt - tap fordeler . Hvis du ikke kan håndtere 30 minutter av gangen i starten, start sakte og jobb deg opp til 30 minutter om dagen .