Hvordan tvinge kroppen til å bruke fett

Når folk flest sier at de ønsker å gå ned i vekt , de virkelig mener at de vil miste fett . Tross alt , de fleste av elementene som bidrar til vår kroppsvekt --- vann , muskler , bein og andre vev --- er ting vi trenger. Dessverre er vekttap ofte ledsaget av vann eller muskel tap . Tvinge kroppen til å forbrenne mest fett vil gjøre en større forskjell i utseendet og helsen enn bare å miste vekt . Med fokus på måter å maksimere fett tap er en sunn og positiv mål . Instruksjoner
en

Finn ut omtrent hvor mange kalorier kroppen din forbrenner ved hjelp av en kalkulator som den inngår i Resources . Å spise en mengde kalorier i nærheten av din hviler metabolic rate ( hvor mye energi kroppen din trenger bare for å holde seg i live ) vil holde stoffskiftet høyt . Fordi du ikke vil være å ta i ekstra energi , vil kroppen din trenger å bruke fett butikker for energi , ifølge registrert dietetiker Katherine Zeratsky , en ernæringsfysiolog med Mayo Clinic .
To

Spis riktig type mat . Spis magre proteiner for å opprettholde kroppens muskelmasse og spise fiber slik at du føler deg full . Sjekk ditt sukkerinntak for å unngå toppene i insulin nivåer . Insulin er et hormon som regulerer om fett lagres eller brukes som energi . For mye av det etterlater deg sulten når insulinnivået synker , og gjør kroppen din slutte å bruke fett som energi . Hold deg til mat som har lav glykemisk indeks , noe som betyr at mat som ikke spike insulin . Se Resources for en liste over glykemiske indekser av vanlige matvarer .
3

Løft vekter . Jo mer muskler du bygger , jo mer fett kroppen forbrenner fordi muskelen er en aktiv vev --- det krever energi til drivstoff den, selv i en hviletilstand . Ved hjelp av musklene dine regelmessig med en vektløfting rutine vil opprettholde muskelmasse og holde stoffskiftet høyt . Kroppen din vil være mindre tilbøyelige til å bruke muskel fiber for energi hvis det er behov for musklene regelmessig , og vil slå til fettdepoter for energi .
4

innlemme intervaller i din cardio rutine . Et intervall rutine veksler korte spruter av å trene så hardt du kan , etterfulgt av en periode med bedring . En god nybegynner intervall rutine er oppført i Resources . Denne type trening kan faktisk forbedre hvordan kroppen din styrer insulin , og dermed føre til mer fett tap .