Helse og Sykdom
Tørste kan til tider forveksles med sult og føre til snacking eller overspising under måltider . Sikre at du er hydrert er et positivt skritt mot å slippe pounds . Anbefalt daglig inntak av vann er åtte 8 - unse glass vann . I tillegg til å nå det målet, kan du prøve å drikke et glass vann før du spiser middag og nippe på vann gjennom hele måltidet , i stedet for å vaske ned maten når du er mett .
Porsjons
første skrittet for å kontrollere porsjonene er å utdanne deg selv om hvor mye du bør faktisk være å spise . The Food Guide Pyramid er et verdifullt verktøy å bruke for å finne ut sannporsjonsstørrelser.
Mens de nevnte er et viktig skritt , kan du også begynne nå ved å spise av av mindre tallerkener . Du vil sannsynligvis forbruke mer mat enn nødvendig når du har en stor , tom plate for å fylle . Bevisst kuttet ned på hvor mye du tar og legg den på en mindre tallerken slik at du ikke føler trang til å fylle tomrommet .
Spis sakte
Hvis du er fokusert på å måke mat i munnen i stedet for å ta seg tid til å tygge sakte og nyte maten , ikke kroppen din ikke har nok tid til å signalisere at du har fått nok . Fokuser på å sette ned gaffelen mellom biter , tygge maten grundig og svelge før du plukke den opp igjen .
Gjenkjenne når nok er nok
Når du er ferdig med et måltid du bør ikke føle seg helt fylt . Du skal lære å kjenne igjen når du har fått nok, og er ikke lenger sulten , heller enn å spise til du ikke kan håndtere lenger. Resultatet er en følelse av komfort og tilfredsstillelse; du har ladet opp og gitt kroppen din det den trenger .
unngå bearbeidet mat
bearbeidet mat , selv de som utgir seg for å være sunn , er lastet med sukker , salt og kjemikalier som kan hindre vekttap , og er generelt usunn . Hold skap og kjøleskap fylt med sunne convenience matvarer som nøtter , bær og oster . Også , tilberede alle måltider med ferskt kjøtt , grønnsaker og frukt .
Bearbeidet mat kan gjøre deg døsig og trøtt og utarme noe energi du normalt vil bruke for daglig mosjon . Å spise ferske matvarer vil oppdatere og live opp deg , noe som resulterer i mer aktivitet og skritt mot din vekttap mål .
Spis mat på kjøkkenet
Selvfølgelig er det ikke alltid mulig for deg å spise på kjøkkenet . Men , bør du aldri finne deg selv å spise et måltid i bilen , foran tv eller på pulten din mens du arbeider . Disse stedene er tidvis uunngåelig når du trenger en matbit ( en sunn en, selvfølgelig ) , men du bør alltid ta deg tid til å spise et måltid på et bord med familie, venner eller selv alene . Å spise i en forstyrrende omgivelser kan føre til overspising .
Øk Movement
Mens en vanlig øvelse rutine er en åpenbar vei til vekttap , å bare øke bevegelse under ditt daglige oppgaver er også viktig . Kjøp deg en skritteller og tar sikte på å øke de skritt du tar hver dag . Sørg også for at du ikke tar en heis eller rulletrapp når trappen er et alternativ . Hvis du har barn , komme ut og kaste en ball rundt med dem eller spille et spill i koden . Økende din bevegelse og aktivitetsnivået bidrar til å holde deg borte fra en stillesittende livsstil .
Verve en venn
Du er mer sannsynlig å lykkes på din innsats med et støtteapparat. Forsøk på å bringe noen nær deg om bord med de positive endringene . Hvis det er noen for deg å ringe når du føler deg svak eller for å presse deg til å gå en tur , er det mer sannsynlig å holde deg på sporet .
Sleep
Hvis du ikke får nok søvn , det er mulighet for å bommer på alle de foregående trinnene . Hvis du føler deg overtrøtt eller oppbrukt , er det mer sannsynlig å gjøre dårlig mat valg og å slutte opp ekstra aktiviteter . De fleste mennesker trenger mellom syv og ni timer søvn per natt . Få nok søvn for å føle seg uthvilt og klar til å gjøre gode ernæringsmessige og helsemessige avgjørelser i løpet av dagen .
Ha en positiv holdning
p Hvis du gruer disse endringer i livsstil , du vil mest sannsynlig ikke være i stand til å opprettholde dem . Ikke se disse som et ork , men som et positivt skritt mot å bli sunnere . Ordet "diett " har en negativ undertone , så ikke se din innsats på den måten. Opprettholde alle diskusjonen om endringene i en upbeat måte og ikke klage .