Hvordan ha en flat mage i en uke

Å miste vekt trenger ikke å virke som en overveldende oppgave . Kanskje du har et bryllup å delta , eller ønsker du å øke din sex appeal for en romantisk ferie . Uansett din motivasjon , tar det en høy grad av disiplin og en sunn dose av besluttsomhet for å få en flat mage i en uke . Ikke bare vil du trenger for å brenne kalorier via trening , må du følge nøye med kaloriinntaket også. Instruksjoner
en

Endre kosthold umiddelbart . Hvis du ikke allerede har gjort det , eliminere sukker , mat som inneholder mettet fett , brus og stekt mat av noe slag fra kostholdet ditt . Spis mat som er høy i protein som mandler . Foods høy i protein er nyttig i forhold til å brenne fett .
To

Konsumere mer frukt og grønnsaker . Legg mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og grønnkål til kosthold . Hvis mulig , prøv å konsumere grønnsakene rå for maksimalt utbytte. Cooking grønnsaker fører til et tap av næringsstoffer .
P Hvis du velger å spise kjøtt , spise på magre stykker . Kyllingbryst og fisk er slankere og inneholder mindre fett enn andre typer kjøtt . I tillegg bør poteter, hvit ris og andre matvarer som inneholder mye karbohydrater unngås for enhver pris .

Spis mer . Du bør helst spise fem eller seks små måltider , i stedet for to eller tre store måltider . Å spise mindre porsjoner oftere vil øke stoffskiftet og dermed slik at du kan brenne kalorier raskere .
3

innlemme en aerobic rutine inn i timeplanen din . Aerob trening er en av de beste måtene å bidra til å forbedre utholdenhet , mens forme kroppen din på samme tid . Husk , før du gjennomfører trening av enhver type du må strekke i minst 10 minutter før du starter treningen .

Løping, svømming, turgåing og sykling er eksempler på aerobic trening . I noen tilfeller kan det være mer praktisk å pop en Tae Bo , pilates eller andre treningen DVD i DVD -spilleren . Hvis du ønsker å flate magen i en uke , er det en god idé å gjøre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening , for minimum tre dager ut i uken .
4

Legg en vekttrening diett til treningen . Vekt trening gjør kroppen til å brenne kalorier raskere , og legge muskelen til rammen . Legg crunches til rutine å hjelpe tone midtseksjon .

Du bør alternative dager mellom aerobic og vekttrening rutine . Gjør øvelser som er rettet mot mageregionen , som for eksempel ben heiser og side crunches . Vær forsiktig så du ikke overanstrenger seg . Begrens deg til tre sett med åtte til 12 reps av hver øvelse .
5

Drikk rikelig med vann . Dens svært viktig at du holder kroppen din riktig hydrert . Du bør drikke et minimum av åtte glass vann hver dag . Riktig fuktighetsgivende kroppen din er en utmerket måte å øke stoffskiftet.