Hvordan bli kvitt chubbiness

chubbiness kan påvirke selvbildet og selvtillitenog holde deg fra å leve det livet du ønsker å leve . For å bli kvitt overflødig kroppsfett , må du gjøre en forpliktelse til deg selv og til en ny livsstil . Tar drastiske tiltak , som for eksempel sult slanking og over-trener , vil ha en negativ innvirkning på din helse og kan føre til vektøkning og yo - yo slanking . Men med en sunn mengde mosjon og et redusert kaloriinntak , kan du gradvis skrelle bort lag av fett . Instruksjoner
en

skjære ned det daglige kaloriinntaket. Medline Plus anbefaler å skape en sunn kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag . Fordi det er 3500 kalorier i ett pund av fett , mister du en til to pounds per uke .
To

forbedre dine matvaner . Begrens dårlig fett som smør og kokosoljeog velger i stedet for sunt fett , som olivenolje og rapsolje. Erstatt enkle karbohydrater , blant annet hvitt brød og hvit ris , med komplekse karbohydrater , slik som grovt brød og brun ris . Fyll opp på fiber og vitaminer fra frukt og grønnsaker . Spis kalsium-rik lav - fett eller ikke- fett meieriprodukter og nyte skinn kylling , kalkun , fisk , nøtter og bønner for protein .
3

Divide du matinntaket over fem til seks små måltider per dag . Spise hyppige måltider gir kroppen din med konstant energi og holder stoffskiftet aktivert . Det gjør også at du føler deg mindre sulten fordi du spiser hver to til tre timer .
4

sette av minst 45 minutter, tre ganger i uken for kardiovaskulær trening . Brenn kalorier ved jogging , svømming , sykling , hoppe eller trapp- klatring . Hvis du er ny til å trene, gradvis bygge opp din utholdenhet . Begynn med 15 - minutters økter og øke lengden på treningsøktene som du blir sterkere . Jo mer intense treningsøktene dine , jo flere kalorier forbrenner du . Legg variasjon i form av gruppe klasser eller kjøpe en øvelse tape for dager du ikke føler for å gå ut eller til et treningsstudio for å trene .
5

Utfør styrke øvelser på to eller tre dager uken for å opprettholde og øke muskelvevet. Utøve dine armer, ben , bryst, skuldre , rygg og magemusklene . Muskelvev krever mer energi for å opprettholde seg selv , og derfor kroppens metabolisme arbeider hardere og du forbrenner fett . Ta på en full - kropp tilnærming , som du kan ikke spot- redusere fett .
6

Gjør din vann stift drikke fordi det hjelpemidler i å øke stoffskiftet og fremmer fordøyelsen helse . Vann hjelper nyrene fungerer som de skal , slik at leveren trenger ikke å ta over og er i stand til å forbrenne mer fett . Vann gjør også at du føler fyldigere slik at du ikke overspiser .
7

Få åtte timers søvn hver natt . Søvn utstyrer deg med evnen til å bedre tåle stress. Høyt stressnivå promotere utgivelsen av kortisol i kroppen din . Dette stresshormonet er knyttet til vektøkning og cravings . Mens du sover , kroppen gjenoppretter også seg selv fra dagen før . Musklene som ble brutt ned fra trener er reparert og bli sterkere under søvn .