Ukentlig Meny Plan for Weight Loss

En betydelig andel av den amerikanske befolkningen er mildt overvektige eller fete . Mange amerikanere har fått beskjed om å gå ned i vekt for å redusere sine risikofaktorer for sykdom . Ideelt sett bør vekttap har tre komponenter: kalorikontroll, mosjon og en tidsramme . Vekt tapt i løpet av kort tid lett kan gjenvinnes. Det er best å sette mål i løpet av en periode og forsøke å møte dem . En av de beste måtene å gjøre dette er på en ukentlig basis med et fornuftig måltid som oppfyller dine ernæringsmessige behov . Følg noen Food Rules

Aim i minst tre måltider per dag pluss to små snacks . Dette vil bidra til å mette sult smerter . Spis et bredt utvalg av mat hver uke, slik at du ikke blir lei. Velg epler en dag og pærer neste . Spis sesong for maksimal smak . Spis aprikoser i løpet av våren , kirsebær i sommer og squash i høst. Bruk alternativer til fett som for eksempel urter . La deg har en liten godbit hver så ofte som en liten bar av sjokolade eller en porsjon iskrem . Unngå å spise ute hvis det er mulig , som du kanskje ikke vet nøyaktig hva som er i maten du blir servert .
Følge noen drikke Regler

Drikk vann hvis du føler deg sulten . Du kan faktisk være tørst i stedet . Hold lav - kalori eller nei - kalori kald eller varm drikke innen rekkevidde. Kjøp urtete, flavored selters og kalorifattig frukt-eller grønnsaksjuice . Vurdere å lage din egen hjemme for maksimal friskhet .
& Breakfast Choices

Begynn med 1-1/2 kopper kli flak med en halv banan på toppen . Spis med en halv kopp skummet melk . For en annen frokost valg , toast en hel - hvete muffin . Dryss 1/4 kopp cheddar ost på toppen . Serveres med en halv grapefrukt toppet med 1/2 ts sukker . En annen utmerket frokost valg er 1/2 kopp havre laget med en kopp fettfri melk . Serveres med rosiner , et dryss av kanel og en porsjon frisk frukt .
Lunsj valg

Til lunsj , tjene en spinat salat toppet med et hardkokt egg , 2 gram hakkede kalkunbryst og en unse av fettfattig ost . Lag en annen lunsj fra en pita lomme fylt med tre spiseskjeer med hummus . Server med en salat av agurk og tomater . Nok et godt valg for en mager lunsj er en lav - fett peanut smør og gelé sandwich laget av to skiver av hel - hvete brød , en teskje av lav - fett peanøttsmør og en teskje av gelé . Legg et stykke frukt og en porsjon med dampede grønnsaker .
Middag muligheter

Grill 3 unse av mager biff , kylling eller kalkun bryst . Smaken med sitron og urter . Legg til en side salat av salat , tomater , agurk og gulrøtter toppet med en teskje av lav - fett dressing . Serveres med bakt potet eller en 2 - unse delen av brun ris eller couscous . For et alternativ kan koke to gram av hel - hvete pasta . Topp med drysset friske tomater, en unse av Parmesan ost og en teskje olivenolje .