Still Point Diet

Settet punkt teori , introdusert av William Bennett og Joel Gurin i sin bok , " The Dieter Dilemma : Spise mindre og veier mer " , sier at hver persons kropp har en intern måler basert på visse faktorer , som for eksempel genetikk og livsstil , som avgjør hvor mye fett for å fungere optimalt . Kroppens stoffskifte vil gjøre alt som er nødvendig for å opprettholde denne forhåndsbestemt fettnivå . Settpunktet diett hevder at for å redusere ens fettprosent , må visse skritt tas for å tilbakesettpunktet. The Role of Hormoner

Hormoner og kjemiske beskjeder som sendes fra hjernen spiller en viktig rolle i settpunktet . Fettcellene inneholder hormoner som leptin , som påvirker appetitten og mat cravings . Kroppen bruker disse hormoner og kjemikalier for å forsvare seg mot atferd som truer settpunktet . Ifølge Dr. David Levitsky , professor i ernæring og psykologi ved Cornell University, " Mekanismen er en intim kommunikasjon mellom hypothalamus ( i hjernen ) og adipose (fett ) celler . " Hormoner og kjemikalier ligger i fettcellene sender meldinger til hjernen som påvirker mat cravings og appetitt nivåer . Hvis fett er ikke i tråd med settpunkt , kan disse signalene være bak vekttap sabotere atferd som overspising .
Reduser Kalorier Moderat arkiv

Folk som forsøker å gå ned i vekt for fort eller brenne for mye kroppsfett vil mislykkes i henhold til settpunkt kosthold. Redusere kalori inngang er en allment akseptert måte å gå ned i vekt , basert på prinsippet om at hver kilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Settpunktet diett sier at når kalorier reduseres altfor drastisk , er settpunktet truet og kroppen vil faktisk redusere stoffskiftet ned for å kompensere . For å miste fett på settet punkt kosthold, vil en person trenger for å ta en mindre drastisk tilnærming til vektreduksjon . Målet bør være å miste mer enn ti prosent av personens nåværende kroppsvekt .
Bygge muskler gjennom trening

En viktig del av settpunkt kosthold er trening , spesielt styrketrening . Styrketrening trening bygger muskler , som øker kroppens stoffskifte og senker settpunkt . Resistance trening som er rettet mot store muskelgrupper , som ben , setemuskler og kjerne , vil bygge mer muskelmasse . Ifølge studier ved American Council on Exercise , " Ett pund av lean muskel kan brenne 35-50 kalorier om dagen , mens en kilo fett forbrenner bare 2:58 kalorier om dagen . " Styrketrening vil øke muskelmasse, og dermed øke stoffskiftet og redusere kroppsfett .
Varier treningen /Øk Intensitet

Et annet viktig element i settpunkt kosthold er å variere ditt treningsprogram regelmessig mens økende intensitet . Effektiviteten av øvelsen blir nedtrykt når folk holde seg til den samme rutinen for lenge . Kroppen vokser vant til rutinen og vil til slutt være i stand til å sette ut den samme mengden arbeid med mindre arbeid . For å holde forbrenningen hevet tilstrekkelig til å senke den innstilte tidspunkt må utøve rutiner varieres og omfatter bevegelser som øker intensiteten . For eksempel bør en person som jevnlig jogger på tredemølle i tre miles i samme tempo prøve å kjøre de samme tre kilometer totalt, men alternative jogge en halv kilometer i et raskere tempo med en halv kilometer på tempoet de har blitt vant til .
få nok søvn

få tilstrekkelig søvn er også nødvendig for den settpunkt kosthold. Ifølge en studie av 14 friske menn i alderen 21 til 30 utført av Dr. Walter Moraes av Universidade Federal de Sao Paolo , " Folk mister vekt tre ganger så fort mens han sov enn mens du ligger i sengen våken . " Disse dataene tyder på at kroppens stoffskifte er faktisk økt under søvn , og dermed arbeider for å effektivt senke settpunktet . Å få minst åtte timer søvn vil hjelpe deg å miste vekt .