Hvordan å miste 10 lbs. Uten excercising

Er våre energinivået målt ved kalorier . Folk som får vektøkning tar inn flere kalorier enn kroppen brenner . Den oppmuntrende ting om vekttap er at den enkelte har normalt kontroll over det . Folk kan kontrollere hvor mange kalorier de forbruker så vel som hvor mye energi de brenner . Antall kalorier en person forbrenner gjør avhenge hennes basal metabolic rate ( BMR ) , som er arvet , så vel som hennes fysiske aktivitet . Samlet sett vil en reduksjon i kaloriinntak eller upping en persons nivå av fysisk aktivitet tillate henne å miste £ 10 . uten trener . Du trenger
skala
Internett
notepad
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg på en pålitelig målestokk , og spille inn din startvekt. arkiv 2 Masse kalori tellere finnes på nettet .

Skriv ned det daglige kaloriinntaket for en uke . Sørg for og telle alt du spiser hele dagen lang ! Hvis du er usikker på antall kalorier i en matvare , for å Google " antall kalorier i __________ " (inkludert merkenavn ) få et realistisk anslag over antall kalorier .
3 Å vite hvor du står med kaloriinntak er viktig .

Del antall kalorier som forbrukes av sju eller nøyaktig antall dager du har tatt opp kalorier . Dette bør gi deg en fornuftig idé om omtrentlig antall totale kalorier forbrukes per dag .
4 Velg frukt og grønnsaker med færre kalorier .

skjære ned på antall kalorier spist daglig . Dette kan gjøres ved å spise mindre, eller ved å erstatte den type matvarer du spiser for mindre kalori seg. Det tar et tap på ca 3500 kalorier for å miste ett pund, slik som bør holdes i bakhodet mens du klipper tilbake . Jo mer du kutte ned på kalorier , kan jo raskere vekttap oppstå .
5 Tiden vil vise om du har kuttet nok kalorier fra kosten din .

Gjenta veier på samme skala du først brukt til å spille inn din vekt. Hvis kaloriinntaketover tid , vil vekten reduseres . Fortsett denne til du mister 10 kg.