Hvordan å miste vekt raskt med en Diet Meny på et budsjett

Når så mange dietter ringe for spesialiserte matvarer og dyre kosttilskudd , kan det virke som om å miste vekt er umulig på et stramt budsjett . Heldigvis et sunt kosthold kan tilpasses for å passe enhver livsstil . Ved å se etter billigere , sunnere tilbudene på matbutikken , lommeboken og midjen både nytte. Mens miste vekt for fort bærer helserisiko , hjelper en næringsrik lav - kalori -menyen du ned i vekt i et tempo som er riktig for kroppen din . Instruksjoner
en

Beregn dine daglige kalorier . Din Basal Metabolic Rate viser hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en vanlig dag . For kvinner , er formelen 655 + ( 4,35 x B ) + (4,7 x H) - (4,7 x A). Menn bør bruke 66 + ( 6,23 x W ) + (12,7 x H ) - ( 6,8 x A) . Bytt W med vekten din i pounds , H med høyde i inches og A med alder i år . Når du vet din BMR , se etter måter å fjerne 3500 kalorier fra ligningen . 3500 kalorier tilsvarer en halvkilo . Hvis du vanligvis spiser 2200 kalorier på en dag , begynne å spise 1700 i stedet for å miste ett pund per uke .
To

Lag en ukentlig meny . Bestem deg for dine måltider for den kommende uke eller to . Målet for måltider med magert kjøtt , som kylling eller fisk , og massevis av frisk frukt og grønnsaker . Planlegg måltidene dine til å passe ditt daglige kalori kvote . Understrek hele matvarer som grønnsaker og korn og holde seg borte fra bearbeidet og tilberedt mat , som pleier å være høy i kalorier , tilsetningsstoffer og usunt fett og også en tendens til å bli dyrere .
3

Lag en liste . Foreta en grundig liste over ingredienser og ekstra mat du trenger . Dette senker fristelsen til å bruke penger på mat som vil sabotere din vekttap innsats .
4 Shop produserer midtgangen før du ser etter andre elementer på listen .

Handle ytterkantene av dagligvarebutikk aisles . I de fleste dagligvarebutikker , midtgangerinneholde unhealthier snacks . Den produserer avdeling , meieri delen og kjøtt avdelingen er plassert på utsiden felgen. Disse grunnleggende stifter er vanligvis rimelig og næringsrik forhold til bearbeidet mat . Kjøpe i bulk når du kan, som er billigere og bedre for miljøet .
5

Spis rester i stedet for å spise ute . Restauranter er ofte dyrere enn matlaging mat hjemme , og tjene overgenerous deler som treg vekttap . Hold deg til din diett menyen og spare penger ved å bringe leftovers til jobb eller skole . Forbereder måltider hjemme sparer penger og betyr at du kan kontrollere hva du spiser .
6 Finn billige sesong avtaler på bøndenes markeder .

Forskning lokale avtaler. Noen bakerier selge daggamle brød til en redusert pris . Mange lokalsamfunn har bondens marked , med ferske råvarer til rimelige priser . Se etter et lokalsamfunn hage og dyrke dine egne grønnsaker .
7

Hold en food journal . For prisen av en notisbok og en blyant , skrive ned alt du spiser på en dag og telleapparat totale kalorier . Dette vil holde deg ansvarlig og motivere deg , øke vekttap . Arkiv 8 Mat bokser eller andre tunge gjenstander kan fungere som håndvekteri et knipetak .

Exercise . Komme aktiv setter fart på stoffskiftet og brenner kalorier . Trene krever ikke en gym medlemskap eller dyre treningsklær . Ta en rask tur rundt kvartalet eller løfte en billig par håndvekterfår pulsen opp .