Er det mer fornuftig å hvile og mosjon etter et tungt måltid

Du hadde litt - eller mye - for mye å spise ? . Det skjer med de beste av oss . Men nå , føler du tung , sløv og kanskje litt grov , også. Det kan virke som en god idé å forbrenne de ekstra kaloriene med en lang , anstrengende trening , men dette er ikke alltid det beste valget . Noen ganger er det bedre å hvile og la følelsen av oppblåsthet pass . Du kan alltid trene i morgen . Alle er forskjellige

Det første du må vurdere : Alles kropp reagerer forskjellig . Helse pedagog Greg Shealey blogget , " Å spise for mye mat , eller feil mat før trening , kan hemme ytelsen eller forårsake fordøyelsesbesvær , treghet , kvalme og oppkast . " Erkjenner imidlertid Shealey at dette kun er generelle retningslinjer , og noen mennesker kan ha nytte av å trene etter et stort måltid . Du bør gjøre det du tror vil fungere best for deg , sier han .
Vent å Digest

" Runners World" anbefaler å vente to til tre timer etter et stort måltid - som den definerer som over 600 kalorier - til trening , spesielt hvis du har tenkt på å gjøre cardio . Hvis du ikke vente med å fordøye , kan du ikke få mest mulig ut av treningen , siden kroppen er opptatt å bruke sin energi på fordøyelsen. Det kan også være ubehagelig å trene på full mage . Du kan få magekramper , for eksempel.
Fuel

Når det er sagt , "Forebygging " magasinet ikke anbefale å spise to til fire timer før en treningsøkt , så lenge du spiser smart . Snacks mellom 400 og 800 kalorier , for eksempel , er en fin måte å gi kroppen din med drivstoff , sier bladet . Det tyder på høy - carb , lav - fett mat . Siden snack eller måltid ikke vil være så stor , vil du ikke føle deg svak på treningsstudio , og vil i stedet være i stand til å maksimere ytelsen.
Burn Mindre

Personlig trener Daniel Kobbina fortalte NBC News at du faktisk forbrenne mindre fett hvis du trene på full mage : Hvis du ikke har spist før trening , vil kroppen din ikke har noen karbohydrater å forbrenne , og vil i stedet skifte fokus å trimme fettet . Treningsfysiologi professor Peter Hespel fortalte NBC News at når du trener på tom mage , " adrenalinet er høyt og insulin er lavt . At forholdet er gunstig for musklene til å oksidere mer fettsyrer . "