Hvordan å miste vekt raskt uten å betale

Hvis du har surfet en bokhandel eller en kiosk , eller snudd på en dagtid talkshow eller til og med Dagsrevyen , vet du at kjepphest dietter er alle rundt oss . Mens de fleste "miste vekt raskt " dietter hevder å ha den hemmelige formelen for nødlanding pounds , sannheten i saken er fortsatt : vi gå ned i vekt når vi bruke mer energi enn vi forbruker . Dermed er nøkkelen til å miste vekt raskt uten å betale for en kjepphest diett program til å overvåke og justere kaloriene du putter i kroppen din og de ​​som du forbrenner . Du trenger
Notebook
Exercise klær
lav - kalori mat på
Vis flere Instruksjoner
en

Start en matdagbok . Før du begynner din diett , bære en bærbar PC og spise som du vanligvis gjør . Skriv ned hvert element du putter i munnen din , uansett hvor liten .
To

Beregn dine daglige kalorier . Når du har holdt din matdagbok for en dag , merke hvert element med sine respektive kalorier . Du kan bestemme kaloriverdi på nesten hvilken som helst mat på Calorie kong nettstedet . For pakket mat , se etter ernæring informasjon på utsiden etiketten . Hvis du spiser ute , mange restauranter har sine næringsinformasjon oppført på nettet .
3

Bestem din nødvendig kaloriunderskudd. For å gå ned i vekt , må du opprette et underskudd på energi forbrukes versus energi brukt . Det tar 3500 kalorier for å danne ett pund, så kutte ned 500 kalorier per dag vil resultere i å miste ett pund per uke . Kapping tilbake 1000 kalorier per dag vil resultere i en to -kilos vekttapet i en uke . Hvis du allerede spiser mindre enn 2000 kalorier per dag , ikke kutte ned 1000 . Skjær tilbake 500 og brenne de andre 500 kalorier med trening .
4

justere kostholdet . Når du vet hvor mange kalorier du skal kutte hver dag , bruke den bærbare datamaskinen til å skrive ned daglig måltid og snacks planer som er innenfor kalorigrensen. For å hjelpe deg med å tilpasse seg lavere kalorier , velger hele matvarer som inneholder mye fiber og protein , da disse vil hjelpe deg å føle deg mett lenger .
5

Legg mosjon . Starte en øvelse rutine ikke bare vil påskynde din vekt- tap mål , men også tone musklene , noe som igjen vil øke stoffskiftet . En høyere metabolisme betyr at du vil brenne mer energi i løpet av dagen enn du var før . For virkelig å gå ned i vekt raskt , skyte for å brenne 500 kalorier per dag . Du kan gjøre dette ved å kjøre i 45 minutter , ved hjelp av en elliptisk maskin for 50 minutter til en time , eller gjør en rekke andre øvelser . Bestem kalorier brent utføre ulike aktiviteter på Helsestatusnettside .
6

Fight platåer . Hvis du treffer et platå , er det på tide å forandre ting . Du må kanskje kutte ned på kalorier eller rev opp treningen . Endre matvarer kan være svært effektive, så vel . Hvis du fortsatt spise behandlet eller rask mat , endre til de som er naturlig , lite fett og mye protein . Når du velger karbohydrater , velger de som er komplekse , som minimalt bearbeidet korn , havregryn og søtpoteter .