Tips til å miste vekt raskt

raske vekttap tips kan gi raske resultater , men de ofte lar deg mottakelig for skadelige bivirkninger . Disse diettene vanligvis bryte reglene for å spise en ernæringsmessig balansert måltid . The American Heart Association advarer: " Ernæringseksperter anbefaler å vedta sunne matvaner permanent , snarere enn utålmodig forfølge krasje dietter i håp om å miste uønsket pounds i løpet av få dager . " Quick- vekt - tap dietter sjelden gi planer du kan følge langsiktig . Mens velge en ernæringsmessig god diett kan kreve endringer i livsstil , høster du fordelen av vekttap og bedre helse . Naturlig appetitt suppressant
din tørst er ikke det eneste vannet vil slukke .

Ikke bare vil vanne fylle deg opp , og eventuelt dempe appetitten , fører det til at kroppen til å forbrenne fett mer effektivt . Ifølge Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D. , "Vi fant at i løpet av 12 uker , Kosten som drakk vann før måltider , , mistet tre ganger per dag ca 5 pounds mer enn Kosten som ikke øke sin vanninntaket . "

en vekttap tips er å erstatte sukkerholdig brus og saft med vann for å redusere kaloriinntaketytterligere . Forbedre smaken av vann ved å legge noen dråper sitronsaft , eller blidgjøre det med stevia ekstrakt .
Meal Replacement
Ikke hopp over dessert , erstatte den .

Ikke hopp over måltider ; i stedet , har et måltid erstatning drink eller bar . Rapporter fra National Center for Biotechnology Information konkluderte større nytte kom fra forbruk erstatning barer . Deres rapporten , " Selv om måltid erstatning barer inneholdt 30 ekstra kalorier enn væsker , forutsatt at de ytterligere to timer med sult undertrykkelse som kan ha en effekt på samlet vekttap suksess . Disse resultatene støtter overlegen kortsiktig sult kontroll med solide måltid erstatninger . " Deltakerne konsumert ett glass vann med bar . Hver 250 -kalori bar inneholdt 4 g kostfiber, 14 g protein , og 8 g av fettet . Den gjennomsnittlige deltaker funnet sin appetitt trykkes i omtrent fem timer
porsjon på
Start med en liten del. ; du kan alltid legge til mer .

Bruk porsjonskontroll som et vekttap verktøy . Ifølge Kidshealth , " Serverer størrelser har økt de siste 10 årene , og disse ekstra kaloriene bidra til fedme . "

De fleste forbruker langt mer mat da de innser . En porsjon protein tilsvarer størrelsen på et såpestykke , eller en kortstokk. En kopp terninger rå grønnsaker eller frukt tilsvarer størrelsen på en baseball . En unse av ost tilsvarer størrelsen på fire terninger . Du må kanskje veie mat til du kan "øye " riktig porsjonsstørrelsen .
Eliminer " Stress " Å spise på
unngå fetende mat i perioder med ekstrem stress.

Bivirkninger fra reseptbelagte medisiner kan føre til vektøkning . Dessverre er det mange som selvmedisinering med et ikke - narkotiske stoff som kalles mat . HelpGuide hevder, " Stress spise er et vanlig problem . Stedet for selv-medisinering med mat , kan du lære andre måter å lindre stress og angst . "

Selv om visse matvarer du forbruker faktisk øke serotoninnivået , forårsaker du å "feel good ", avstå fra å spise ved å erstatte mat med en stress - reduserende aktivitet . Gå en tur eller ta en kjøretur i stedet for nå for iskrem . Ring en venn du liker å snakke med , eller nippe til en beroligende kopp te før trangen til å spise avtar .