Hvordan komme tilbake i form

Komme tilbake i form er et generisk begrep . Avhengig av hvem du er , kan målet involvere vekttap , utholdenhet eller bygge muskler , for å nevne noen muligheter . Du tror kanskje at fysisk form er i ferd med å oppnå en perfekt kropp . Selv om dette er en av de mulige utfall , det er mye mer til det enn det . Jogging 101 definerer å være i form som " ens evne til å utføre daglige oppgaver med kraft og årvåkenhet , uten ugrunnet tretthet , og med god energi . " Med andre ord , hvis du er ofte trøtt eller kan ikke gå i trapper uten å stoppe for å få igjen pusten , så er du ute av form . Det er ingen hemmelighet at dårlig fysisk helse er en epidemi i USA Med dette i tankene , å komme tilbake i form kan ikke bare øke din generelle følelse av velvære , men potensielt redde livet ditt . Du trenger
motivasjon
vann
atletisk klær
joggesko på
Vis flere Instruksjoner

en

Kontakt lege . Før du begynner et treningsprogram , snakk med legen din om dine mål . Ikke bare kan hun gi verdifulle råd om hva tilnærming til å ta , men en rask sjekk viser hva dine fysiske begrensninger er. Hvis du har noen medisinske tilstander , spør henne om og hvordan de vil påvirke din evne til å utøve .
To

Endre vaner . For noen kan komme tilbake i form være en stor livsstilsendring . US Centers for Disease Control and Prevention gjør flere anbefalinger . Først holde stillesittende aktiviteter , som for eksempel TV og videospill , til et minimum . Også innlemme øvelse i dine daglige rutiner . For eksempel , ta turer under lunsjpausen eller angi en bestemt tid til side hver dag til fysisk aktivitet . Til slutt , spise riktig . CDC anbefaler minst fem porsjoner av frukt og grønnsaker hver dag . Sunn fornuft tilsier også at du unngår usunne ting som fast food og sukker .
3

Velg aktiviteter som du liker . Komme tilbake i form tar engasjement , og planene vil uunngåelig mislykkes hvis du trener rutinen er kjedelig . Det er mange andre ting enn å løfte vekter eller jogge alternativer . Kampsport , boksing , svømming og lagidretter er bare noen få valg . Hvis du har det gøy, så fysisk form blir et biprodukt av dine fritidsaktiviteter.
4

Trening rimelig . Mens entusiasme er bra når du ønsker å komme tilbake i form , husk at du ikke er uovervinnelig . Overexercising er mot sin hensikt , og øker risikoen for skader . Gradvis øke den fysiske intensiteten som du avanserer .
5

Spis hyppige , små måltider . Selv om det er vanlig praksis å spise tre måltider om dagen , spise mindre porsjoner hver tredje time holder kroppen din stadig pleies og hjelper deg å miste vekt . Ikke overstige 400 kalorier per måltid .
6

Drikk nok kaldt vann . Minste anbefalte beløpet er 64 ozs . Kaldt vann er nøkkelen her , fordi kroppen din har til å generere varme for å motvirke kulden . Hvis kroppen din utvikler varme , det brenner kalorier . I tillegg trenger du vann under trening for å unngå dehydrering .