Hvordan bli kvitt fettet i øvre del av ryggen

kan Øvre rygg fett forårsake stygge buler og rygger langs en kvinnes bra linje . Menn liker å redusere tilbake fett å fremheve sin latissimus dorsi muskel , også kjent som lats eller vinger . Spot reduksjon , eller å bli kvitt fett på ett bestemt område av kroppen din , er ikke mulig . Truestarhealth.com sier at bare trener en kroppsdel ​​i håp om å redusere lokal fett er urealistisk . Du må trene hele kroppen , slik at du reduserer samlede kroppsfett , inkludert fett i dine problemområder . Instruksjoner
en

Bytt ut tre standard måltider på dagen med fem- for seks mindre , sunnere måltider . Konsumere et måltid hver tredje time slik at stoffskiftet hele tiden må jobbe for å behandle mat . Hyppig spising holder cravings og sult i sjakk .
To

Spis sunn mat og bli kvitt noen behandlet , stekt , sukkerholdig eller fetende mat . Gjør magre proteiner , komplekse karbohydrater , fiber og umettet fett hovedinnholdet i kostholdet ditt . Spis matvarer som grønnsaker , frukt, kylling , kalkun , hel - hvete brød , olivenolje, rå nøtter , brun ris , bønner og belgfrukter . Unngå kalorier fra alkohol og gjøre vannet ditt viktigste drikke av valget , siden det holder fordøyelsen sunn , spyler ut giftstoffer , hindrer oppblåsthet og fyller deg opp .
3

Utfør kardiovaskulær trening for å øke din metabolske brenne. Gå, jogge , sykle , svømme eller trene på en trapp - klatring eller elliptisk maskin . Hold kjedsomhet i sjakk ved å innlemme ulike typer trening som aerobic klasser eller trening DVDer . Øvelse tre dager i uken i opp til 45 minutter per dag .
4

Legg styrke øvelser til treningen . Styrketrening bryter ned musklene dine til å reparere og restaurere dem , og bruker opp mye energi . Din hviler metabolic rate vil øke , noe som resulterer i fettforbrenning . Trene alle deler av kroppen din annenhver dag , slik at musklene har god tid til å gjenopprette seg i mellom treningsøktene .
5

Target øvre del av ryggen med toning øvelser slik at når fettet er redusert , stram , tonet muskel vil vise . Følgende øvelser rettet mot de musklene i ryggen arkiv

Bent - over rader : . Plasser din høyre kne og høyre hånd på en benk slik at du er i en bøyd -over posisjon . Hold en manual i din strukket venstre arm med håndflaten vendt innover . Pust inn og trekk dumbbell mot din brystkasse , bringe din venstre overarm parallelt med gulvet . Pust ut på treningen og senke dumbbell tilbake til startposisjon . Gjenta øvelsen og fullføre så mange reps som din kondisjon gjør før du slår armene .
6

Utfør omvendt fly øvelsen med manualer . Sitt på gulvet med knærne bøyd og lener overkroppen fremover , slik at ryggen er litt bøyd . Hold en manual i hver hånd og strekke armene ut til sidene . Innhalere som du løfter armene parallelt med gulvet , slik at albuene og skuldrene er i samme høyde . Puster ut og senke vektene tilbake til sin startposisjon. Gjenta så mange sett og repetisjoner som din kondisjon tillater det.
7

Få nok søvn om natten slik at du har nok energi til neste treningsøkt , og vil ikke føle seg trøtt . Sleepfoundation.org anbefaler hvor som helst 7-9 timer per natt .