Bør du kutte ut melk når du prøver å miste fett ?

Hvis du liker å drikke melk , trenger du ikke å gi den opp bare for å gå ned i vekt . Faktisk kan enkelte komponenter i melk med forbedre din vekt- tap resultater . Fortsetter å drikke melk vil også gjøre det lettere for deg å få viktige vitaminer og mineraler , siden det er en god kilde til kalsium , er riboflavin , vitamin B - 12 , fosfor , kalium og selen og vanligvis beriket med vitamin A og D. Appetite Styr

Handel med juice eller brus for melk under måltider for å gjøre dem mer mettende . The protein og kalsium finnes i melk kan hjelpe deg å kontrollere appetitten , ifølge en studie publisert i "British Journal of Nutrition " i januar 2011 . Overvektige kvinner i studien etter en lav - kalori diett som drakk melk bodde full lenger enn de som drakk en kontroll drikke med samme antall kalorier .
Vekttap

Velge lettmelk er bedre for vekttap enn å drikke soyamelk eller bare ta et kalsiumtilskudd , ifølge en studie publisert i juli 2011 i "Nutrition , Metabolism and Cardiovascular Diseases" som har sett nærmere på effekten av kalsium på vekt tap. Studier deltakere forbruker tre porsjoner per dag av lav - fett melk mens du følger en vekt - tap diett mistet en ekstra 3.7 pounds i løpet av åtte - ukers studie i forhold til personer i kontrollgruppen som fulgte en lav - kalori diett, inkludert mellom 500 og 600 milligram av kalsium per dag . De har også mistet litt mer vekt enn de som drikker tre glass per dag av soyamelk og de ​​som følger kontroll kosthold og tar en ekstra 800 milligram kalsium kosttilskudd per dag .
Body Composition

Drikker melk i løpet av din vekt - tap innsats kan hjelpe deg å forbedre din kroppssammensetning . Ikke bare kan melk hjelpe deg å miste fett , vil de forgrenede aminosyrer den inneholder hjelpe deg å bygge muskler hvis du trener eller opprettholde hva muskel du allerede ha hvis du ikke gjør det . Slik at du ender opp med mindre fett og mer muskler enn da du startet slanking , ifølge en artikkel publisert i "Nutrition &Metabolism " i 2013 . Hvis øvelsen er en del av dine fett - tap innsats , vil drikke fettfri melk etter din styrke - trening trening øke muskel mer enn soyamelk eller en karbohydrat snack som inneholder like mange kalorier , ifølge en studie publisert i " American Journal of Clinical Nutrition " i august 2007 . Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett , øke din muskelmasse kan hjelpe deg å miste vekt .
Type melk

Under vekttap , kan fettfri melk være beste alternativet siden det er høyere i protein og kalsium , og lavere i kalorier enn to prosent eller helmelk . Hver kopp skummet melk inneholder bare 83 kalorier , mens en kopp 2 prosent melk gir 122 kalorier , og hele melk har 149 kalorier per kopp . Nøkkelen til vekttap er fortsatt forbruker færre kalorier enn du bruker i løpet av dagen , slik at du får mest mulig nytte av melken med færrest kalorier . Hopp flavored melker , da disse er høy i sukker og kalorier selv om du velger en laget med fettfri melk .