Måter for tenåringer å slanke seg raskt

Når en tenåring ønsker å gå ned i vekt , er det viktigste for å avgjøre om det er nødvendig . Det er tider når tenåringer ønsker å gå ned i vekt på grunn av bildeproblemersom ikke er koblet til deres helse . Imidlertid har ungdoms fedme nådd epidemiske proporsjoner i USA . Hvis tenåringer trenger til og er klar til å gå ned i vekt , kan de få vite om hvordan du skal gjøre det trygt og effektivt . Få hjelp

Besøk en lege . Selv om det er viktig for alle som prøver å gå ned i vekt for å gjøre det med en lege konsultasjon , er det spesielt viktig at en tenåring gjør det. Du må sørge for at du vet hva målet ditt i vekt bør være , din nøyaktige nåværende vekt , og at det ikke er noen underliggende helseproblemer som forårsaker du å få vekt . Diskuter din vekt-tap ideer med legen din og sette en vekt - tap målet med hennes anbefaling . Legen din kan også være i stand til å henvise deg til en ernæringsfysiolog eller fitness ekspert for å hjelpe lære deg om riktig ernæring og mosjon . Målet med ernæring og treningsprogram bør være å miste 1 til 2 pounds hver uke . Å miste vekt raskere enn det som kan være farlig .
Healthy Eating
p Hvis du prøver å gå ned i vekt raskt , må du innføre sunne matvaner over hele linja . Det er enklere å endre dårlige matvaner hvis du implementere gradvis endring , men hvis du leter etter raske resultater , betyr det at du må kvitte seg med usunn mat i kostholdet ditt umiddelbart . Spis en diett som består hovedsakelig av magert kjøtt som kylling og fisk , hele korn , noen meieriprodukter og masse frukt og grønnsaker . Eliminere raffinert mel som hvitt brød , altfor bearbeidet mat som mange av de frosne måltider du kan kjøpe på butikken , og matvarer med mye tilsatt sukker . Skjær ut raskt mat og drikke med tilsatt sukker . Sukkerholdige drikker alene er en stor del av tenårene fedme problem . Nøkkelen er å bytte ut usunn mat som du spiser uten å kutte ned drastisk på kalorier . Intens kalorireduksjon, ofte kalt "crash slanking " er svært farlig , og kan ha en negativ effekt på stoffskiftet .
Fitness

Med all den energien av ungdom , en vanlig feil for en tenåring som prøver å gå ned i vekt raskt er å trene for hardt eller for ofte . Hva du trenger å innse , er at du trener for hardt eller for ofte kan faktisk gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt . Du bør være å få fysisk aktivitet hver dag i ca 45 til 60 minutter . Konsentrer deg om aktiviteter som holder deg i bevegelse . Spille idretter som basketball eller fotball er gode valg , som er dans eller karate klasser . Hvis legen finner det trygt for deg , kan du også starte vekttrening . Vekttrening bør aldri gjøres mer enn annenhver dag , og du bør jobbe med en trener eller coach for å sikre at du har riktig form når du løfter for å hindre skade.
Gjøre det sammen

det vanskeligste i verden for en tenåring kan være å prøve og gå ned i vekt i et vakuum . Så , få hjelp . Sjansen er at du har en venn , foreldre eller søsken som også kan stå å miste litt vekt . Arbeide sammen med noen er en fin måte å få deg til å føle deg bedre om din innsats , fordi det gjør at du vet at du ikke er den eneste med litt arbeid å gjøre . Også den fordelen fordi hvis du begynner å falle av programmet , har du noen å støtte deg , og sørg for at du holder deg med det .