Hvordan bli kvitt Overfladisk Body Fat

Det er tre grunnleggende typer av kroppsfett i menneskekroppen . Subkutan eller overflatisk fett, som sitter mellom musklene og huden, er det som forårsaker fordypninger og ruller i huden. Den andre typen av fett er intramuskulært fett , som ligger mellom muskelfibrene . Den tredje er visceralt fett, som sitter mellom organene. For å redusere overfladisk fett spesielt på den mest effektive måten , må du veksle høy intensitet intervalltrening med vektløfting , og vil trenge for å forbedre kostholdet ditt . Ifølge studier gjort på testpersonene ved Tokyo Metropolitan University i 1997 , sammen med flere andre studier , høy intensitet kardiovaskulær trening , spesielt, bidrar til å brenne underhudsfett . Du trenger
Cardio utstyr ( joggesko , en sykkel , eller et svømmebasseng)
Vis flere instruksjoner
High-Intensity Interval Training
en

Varm opp og deretter strekke i fem minutter . Du kan gjøre dette ved å jogge sakte , lett sykling , eller lys svømming. Hvis du ønsker å utføre en annen form for cardio trening , rett og slett bruke de samme prinsippene her og etterpå .
To

innpass i det sprint på om lag 90 prosent av din mulige innsats og fortsette i 30 sekunder . Hvis du er svømming, sykling eller noe annet i stedet , gjør det ved 90 prosent av mulig innsats .
3

Tregere til en spasertur eller lett joggetur på halvparten av ditt nivå av mulige anstrengelser . Fortsett i 90 sekunder . Hvis du er svømming eller sykling , bremse ned for samme tidsperiode.
4

Bryte inn i en annen sprint og gjenta denne syklusen seks til åtte ganger . Når du er ferdig , avkjøles ved gradvis å redusere ditt nivå av innsats til en stillstand over noen få minutter . Ikke stopp brått .
5

For å brenne så mye overfladisk fett som mulig , bør du utføre denne cardio rutine tre ganger i uken , som alternerer med dager med korte , intense vektløfting treningsøkter .

Riktig Slanking
6

ikke bekymre deg om vekttap kosttilskudd eller kjepphest dietter . Ingen av disse er holdbare løsninger . Hvis du er alvorlig overvektig , bør du oppsøke lege .
7

Spis mer ubehandlet mat . Ifølge Dr. Mark Hyman , forfatter av " Ultrametabolism , " dette er den aller viktigste du kan gjøre for å hjelpe kontrollere appetitten og gå ned i vekt . Ubehandlet mat betyr mat ikke gjort i en fabrikk --- mat i en like naturlig tilstand som mulig .
8

Øk mengden av fiber i kosten . Fiber kommer fra grønnsaker , frukt, bær og hele korn . Øke nivået av fiber vil gjøre at du føler deg mettere --- og dermed inntar færre kalorier .
9

Redusere eller eliminere kilder til raffinert sukker , høy fruktose mais sirup , og kunstige søtstoffer som aspartam , samt hvit , stivelsesholdige matvarer som raffinert hvitt mel som slår raskt til sukker i kroppen . Alle disse oppmuntre kroppen til å lagre fett .