Hvordan beregne vekt ved hjelp av Harris Benedict Equation

Er Harris Benedict Equation brukes til å beregne ditt daglige kaloribehov. Formelen er en beregning av din Basal Metabolic Rate ( BMR ) , brenner det antallet kalorier kroppen din når du er helt i ro , multiplisert med figur som representerer din fysiske aktivitetsnivå . Å ha en estimering av hva ditt daglige kalori behovet er gir deg muligheten til å beregne hvor mange kalorier du må forbruke hver dag for å opprettholde din nåværende vekt , eller hvor mange kalorier du må spise for å gå ned eller opp i vekt . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner arkiv menn
en

Multipliser 6.23 av vekten din i pounds . Circle resultatet

Eksempel på en mann som veier 200 pounds : .

6,23 * 200 = 1246
to

Multipliser 12,7 av høyden din i inches . Circle resultatet

Eksempel for en mann som er 6 fot ( 72 tommer) høy: .

12,7 * 72 = 914,4
3

Multipliser 6.8 av din alder i år . Circle resultatet

Eksempel for en mann som er 30 år gammel : .

6,8 * 30 = 204
4

Legg resultatene fra trinn 1 og 2 , pluss 66 . Minus resultatet fra trinn 3 . . Dette er din BMR

Eksempel :

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4

2,226.4 - 204 = 2,022.4
5

Multipliser din BMR med 1,2 hvis du ikke rutinemessig trening .

Multipliser din BMR med 1.375 hvis du deltar i lett trening eller sport 1 til 3 dager per uke .

Multipliser din BMR med 1.55 hvis du deltar i moderat trening eller sport 3 til 5 dager per uke .

Multipliser din BMR med 1.725 hvis du deltar i hard trening eller sport 6 til 7 dager per uke .

Multipliser din BMR med 1,9 hvis du engasjere seg i hard trening eller sport 6 til 7 dager per uke , og du har en veldig fysisk jobb .

resultatet er ditt daglige kalori behov for å opprettholde din nåværende vekt .
kvinner
6

Multipliser 4,35 av vekten din i pounds . Circle resultatet

Eksempel for en kvinne som er 130 pounds : .

4,35 * 130 = 565,5
7

Multipliser 4.7 av høyden din i inches . Circle resultatet

Eksempel for en kvinne som er 5 fot 5 tommer ( 65 tommer) høy: .

4,7 * 65 = 305,5
8

Multipliser 4,7 ved din alder i år . Circle resultatet

Eksempel for en kvinne som er 30 år gammel : .

4,7 * 30 = 141
9

Legg resultatene fra trinn 1 og 2 , pluss 655 . Minus resultatet fra trinn 3 . Dette er din BMR

Eksempel : 565,5 + 305,5 + 655 = 1526

1526 - 141 = 1385
10

Multipliser din BMR med 1,2 hvis du gjør. ikke rutinemessig trening .

Multipliser din BMR med 1.375 hvis du deltar i lett trening eller sport 1 til 3 dager per uke .

Multipliser din BMR med 1.55 hvis du deltar i moderat trening eller sport 3 til fem dager per uke .

Multipliser din BMR med 1.725 hvis du deltar i hard trening eller sport 6 til 7 dager per uke .

Multipliser din BMR med 1,9 hvis du deltar i hard trening eller sport 6-7 dager i uken, og du har en veldig fysisk jobb .

resultatet er ditt daglige kalori behov for å opprettholde din nåværende vekt .