Hvordan bli kvitt Belly Fat i en måned

Belly fett er pinlig , skjemmende , og kan gjøre noen føler selvbevisst . Når du først gjøre beslutningen om å gå ned i vekt og bli kvitt magefett , er det naturlig å forvente raske resultater . Men å miste all din buk fett i en måned er urealistisk og ikke sannsynlig å skje . Når det kommer til vekttap og muskel toning , er det vanskelig å målrette bare ett område . Men med noen få endringer i livsstil og en ny øvelse diett , vil du begynne å se en reduksjon i magefett , samt andre områder , innen en måned . Du trenger
kalori- behov kalkulator
Muskel - toning workout video
Helsepersonell på
Vis flere instruksjoner
en

Start flytting . Kardiovaskulær aktivitet er nødvendig for å brenne fett. Avhengig av din nåværende fysiske tilstand , må du kanskje starte med raske spaserturer . Hvis du er vant til å være fysisk aktiv , utfordre deg selv med løping eller intens sykling. Sett et mål på minst tre intense cardio trening per uke .
To

Start toning . Vekt trening er viktig for å gjøre magemusklene sterk . Bygge muskler vil bidra til å brenne fett . Hvis du ønsker å slanke seg , begynne med flere repetisjoner ( 8 til 10 reps ) av en øvelse ved hjelp av lett vekt . Hvis målet ditt er å bygge muskler , må du bruke tunge vekter og gjøre færre repetisjoner ( 2-4 reps ) . Det finnes en rekke muskel - toning treningsøkter på markedet som kan være nyttig , så ta litt tid til å undersøke hvilke som kan være best egnet til dine behov og mål .
3

Spis riktig . Porsjonskontroll er avgjørende for å bli kvitt magefett . For å gå ned i vekt , må du brenne flere kalorier enn du forbruker på en daglig basis . Selv om du spiser godt balanserte måltider , vil du ikke gå ned i vekt hvis du spiser for mye . Bruk en kalori - behov kalkulator for å hjelpe deg å møte din ideelle daglige inntak .
4

Reduser stress. Stress øker nivået av hormonet kortisol . Kortisol kan føre til en omfordeling av fett , tar fett fra ekstremitetene og fordele den i bagasjerommet på kroppen . Sett av tid hver dag til å slappe av og gjøre noe du liker , som lesing, maling , eller noen andre avstressende aktivitet . Unngå å bruke mat som en metode for stress lettelse , siden dette er kontraproduktivt til programmet .