Hvordan bruke Whey Protein å miste vekt

Legge whey protein pulver til kosthold kan bidra til å undertrykke sult og legge sårt tiltrengte protein og aminosyrer til kosthold , noe som vil reparere musklene som er sår fra trener. Faktisk , en studie rapportert av British Journal of Nutrition viser at fagene spiste betydelig mindre på en buffet over 90 minutter etter å ha en dose av whey protein . Du trenger
Whey protein isolat eller konsentrat pulver
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Velg et whey protein . Vanligvis , whey protein pulver dele inn i to typer: whey protein isolat og whey protein konsentrat . Whey protein isolere koster mer , men inneholder mindre fett og karbohydrater og mer potente aminosyrer . Men hvis du ønsker å bruke mindre enn 30 dollar , kan konsentratet være veien å gå . Vanligvis kan begge typer kjøpes på helsekostbutikker .
To

Hold en journal for å se når du er mest sultne . En av fordelene med myseprotein, er at det er en appetitt suppressant. Derfor kan bestemme når på dagen du føler er mest sultne , eller mest sannsynlig å spise , være til noen nytte . Logge appetitten og følelser for noen uker hver gang du spiser vil hjelpe deg å avgjøre når whey protein kan hjelpe deg . Sørg for å skrive ned hvor sulten du følte før måltidet , så vel .
3

legge en til to scoops av whey protein pulver til måltider eller snacks , to til tre ganger om dagen , på de gangene du føler er mest sultne . Appetitt suppressing effekter av whey bare vare i to til tre timer , så det er en god idé å ta det et par ganger i løpet av dagen . Det kan legges til måltider som havregryn eller vibrering eller smoothies .
4

Balanser kostholdet ditt , tar hensyn til whey protein er kalorier . Whey protein isolat og whey protein konsentrat gir en ekstra 105 kalorier og 130 kalorier , henholdsvis per 30 g scoop . Regjeringen i USA sier at aktive kvinner brenne alt 1800 til 2400 kalorier om dagen , mens menn brenne alt 2000 til 3000 kalorier , men å gå ned i vekt , må du innta færre kalorier enn du forbrenner .