Hvordan redusere midje størrelse uten Vekttap

Å redusere din midje størrelse uten å miste noe vekt , bør du forstå forskjellen mellom muskelvev og fett . Muskel tar opp mindre plass enn fett, men veier ikke noe mer eller mindre . Redusere kroppens fett og samtidig øke din muskelvevetvil bidra til å redusere midjen din , men vekten din vil forbli den samme . Muskelvev krever mye energi for å opprettholde seg selv og på grunn av dette stoffskiftet vil bli aktivert selv når du hviler . Du vil være i stand til å spise mer og likevel opprettholde samme vekt . Instruksjoner
en

gi kroppen din med jevne små måltider slik at blodsukkernivået holde stabil og du er mindre sannsynlig å bli sulten og ønsker fetende mat . Dele dine tre store måltider om dagen i to for å lage seks mindre måltider for å konsumere i løpet av dagen .
To

Utfør kardiovaskulær trening fem dager per uke i minst 20 minutter per dag . Ta pulsen og metabolisme opp til å forbrenne fett fra hele kroppen , inkludert magen fett . Gå jogging , turgåing, sykling eller spille kickboxing eller tennis .
3

Legg styrketrening til treningen rutine å bygge muskelvev på tre alternative dager i uken . Gjør sammensatte oppgaver som trener flere muskler samtidig , for optimal muskelvekst. Inkluder vektet lunges , squats , døde heiser , benkpress , push- ups og rader . Fokuser på å trene de store musklene - rygg, bryst , øvre ben , triceps , og biceps - første . Trene de mindre muskler - hofter, armer, legger og skuldre - etterpå . Arbeid magemusklene siste med målrettede øvelser som crunches , reverse crunches og side bend .
4

Lær hvordan du gjør magen vakuum øvelsen . Bodybuilding.com sier at denne øvelsen kan ta 2 til 4 inches av magen i tre uker

mage vakuum øvelse : . Stå rett opp og puster ut all luften fra lungene dine . Trekk i magen og ser for oss å trekke navlen til ryggraden . Pust normalt som du holder spenningen i magen . Har tre sett av trening per dag , på tre ikke - sammenhengende dager i uken . Suge magen inn for 20 sekunder under hvert sett på den første uken . Øke tiden til 40 sekunder per sett i løpet av andre uken og 60 sekunder per sett gjennom tredje uke .
5

Wear form styrke undertøy som stikkes i magen og gjør livet ditt vises mindre . Spanx er et merke som gir mage - kontroll undertøy for både menn og kvinner .