Hvordan å miste tretti pounds i 45 dager

For å gå ned i vekt må du opprette en kalori underskudd . Enkelt sagt betyr dette at du må bruke mer kalorier enn forbrukes . Fra et matematisk ståsted - en kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier - så å miste 30 pounds i 45 dager - må du opprette en gjennomsnittlig daglig underskudd på 2334 kalorier . Dette beregnes som følger: 30 pounds ganger 3500 kalorier per pund , tilsvarer 105 000 kalorier totalt . 105.000 kalorier fordelt på 45 dager , tilsvarer en 2334 kalori underskudd per dag . Siden du ikke bør begrense kaloriinntaket med mer enn 700-1000 kalorier per dag , dette resulterer i et behov for å brenne minst 1300 kalorier om dagen gjennom trening . Hvis du ikke ønsker å diett må du brenne hele 2334 gjennomsnittlige daglige kalorier gjennom trening . Instruksjoner
en

Bytt ut fettrik mat for lav - fett varianter , som fett har mer enn dobbelt så kalorier av enten karbohydrater eller protein . Start med å erstatte margarin for smør , og skummet melk for hele .
To

La alkohol av menyen , som det legger sju kalorier per gram .
3

Spis mindre, hyppigere måltider . Prøv å spise fire til seks ganger om dagen . Den termiske effekten av mat , eller energi som brukes for fordøyelsen , er et effektivt middel for å brenne kalorier i seg selv
4

Velg en aerobic aktivitet som brenner et høyt antall kalorier - . Som basketball og sykling (ca. 750 ) - eller roing eller løping (over 1000 ) - og utføre det i to timer i døgnet
5

Løft vekter . . Vekttrening ikke bare brenner kalorier , det styrker muskelvev . Dette vil øke stoffskiftet og forbrenner flere kalorier , selv når kroppen er i ro . Mange er under den misforståelse at fordi muskelveveter tettere , og derfor veier mer enn fettvev , som løfte vekter vil virke mot sin hensikt å miste vekt . Men økende vekt , enten fett eller muskler , krever alltid å skape et kalorioverskudd.